Почему стоит попробовать глубокую медитацию для снижения стресса
Поклонники классической йоги наверняка слышали о йоге-нидре, но увлеченных ей все еще не так много. О варианте духовной практики с полным расслаблением нам рассказала инструктор Александра Вдовина. Возможно, вам захочется разнообразить свои фитнес-будни интересным релакс-ответвлением.
Что из себя представляет йога-нидра
По сути, речь идет о медитации с полным расслаблением
Как правильно подойти к процессу йоги-нидры
Важный момент: йога требует регулярности, несколько сеансов не дадут никакого результата. Если же вы серьезно настроены на занятие, первое, о чем нам напоминает эксперт, не выбирайте часы занятий перед работой или важными мероприятиями. После занятий вы должны быть полностью расслаблены и, идеально, если вы вернетесь домой и ляжете спать. С утра вы будете чувствовать себя невероятно свежо и легко.
Некоторым людям довольно непросто подобрать окошки в графике для любых физических мероприятий. Специально для таких случаев, инструктор подсказывает правила выполнения йоги-нидры в домашних условиях.
Йога-нидра дома
- Начните сеанс с разминки, так как в любом случае занятия йогой подразумевают физическую активность. Сделайте разминку шеи, плеч и так по всему телу сверху вниз.
- Далее ложимся на спину, приведя тело в максимально удобное положение. Разводим ноги, руки вытягиваем вдоль тела ладонями вверх. Закрываем глаза.
- Дождитесь, пока тело полностью расслабится. Делаем медленный глубокий вдох. Думайте о том, что бы вы хотели воплотить больше всего, но мысль должны развиваться в позитивном ключе. Повторяем про себя несколько раз.
- Делая медленные вдохи и выдохи, фокусируйтесь на каждой из частей тела. Следите за тем, что вы чувствуете в процессе. Сделайте акцент на дыхании.
- Переключаемся на органы чувств. Идеально, если вы выключите свет и останетесь в полной темноте. Сосредоточьтесь на образах, которые вам рисует воображение. Даже переходим на изучение запахов и звуков, которые вас окружают. Именно поэтому эксперт рекомендует найти для практики спокойное место, где вас не потревожат внешние шумы.
Повторяя данные способы медитации несколько раз в неделю, вы заметите, насколько быстро уходит стресс даже после серьезных негативных событий в жизни.
Комментарии