Здоровье без затрат: поза льва и еще 8 крутых лайфхаков

Это упражнение, пришедшее из йоги, довольно забавно выглядит, но его эффект превосходит ожидания. Всего несколько минут в день в позе льва – и вы не заметите, как перестанет болеть горло, а также уйдет напряжение в шейном отделе позвоночника, головные боли и даже, возможно, храп. И очень приятный бонус: благодаря активной работе мышцы лица постепенно подтягивается его контур и разглаживаются морщины. Как же правильно выполнять эту асану?

Исходное положение: встав на четвереньки, садимся на пятки, а руками упираемся в пол или коленки, причем пальцы должны быть напряжены и растопырены. Опускаем плечи, отводим их назад и стремимся сомкнуть лопатки

Широко раскрываем глаза, а подбородок слегка тянем вниз, к груди. Кстати, можно и просто стоять, сидеть или даже лежать в кровати, особенно при высокой температуре.

Техника выполнения: делаем глубокий вдох. На выдохе медленно высовываем язык, максимально вытягивая его вперед и вниз. Одновременно произносим звук «гха», напоминающий рычание льва. Мышцы горла, груди, живота и всего тела должны быть при этом напряжены. На выдохе задерживаем дыхание на 30 секунд при напряженном корне языка. Всего нужно сделать 3−4 подхода, между которыми спокойно подышать и расслабить мышцы.

Если к вечеру ты чувствуешь, что заложен нос, поможет репчатый лук. Нет-нет, есть его не обязательно. Достаточно нарезать половинку очищенной луковицы и поставить около кровати. К запаху быстро привыкаешь, а вот дышать наутро будет намного легче.

Много ли времени ты проводишь за компьютером? Если достаточно, обязательно сделай следующее. Проверь расстояние от глаз до монитора и убедись, что оно не меньше полуметра. А теперь внимание: отъезжай на стуле назад и ищи максимально удаленное положение, при котором нормально видишь экран и можешь работать или читать. Старайся каждый раз садиться так, чтобы эта дистанция была чуть больше привычной. Тогда глаза будут расслаблены, и постоянное напряжение не посадит зрение раньше времени.

Помнишь, как спасался из безвыходных ситуаций барон Мюнхгаузен? Судя по его правдивым рассказам, однажды он вытянул себя за волосы из болота. Верить в эту историю не обязательно, а вот вытянуть себя из рутины и ежедневной усталости тебе вполне по силам. Только не за волосы, а за уши. Это простое упражнение применяют китайцы. Оно помогает сконцентрироваться, активизировать работу мозга, освежить ум, освободиться от усталости и головной боли. Есть еще и побочный эффект: блеск в глазах и нормализация работы почек.

Итак, что нужно делать? Сначала энергично потереть руки друг об дружку, чтобы ладони почувствовали тепло. Затем дотянуться через голову правой рукой до левого уха, а левой – до правого. Большим и указательным пальцами каждой руки захватываем верхний край уха. А теперь одновременно тянем кончики ушей вверх, от 10 до 20 таких потягиваний. Кстати, это же упражнение поможет, если не можешь уснуть.

Твои болезни связаны с лишним весом? Заведи себе простое правило: если захотелось есть, первым делом спроси себя, хочешь ли ты яблоко. Не конфету, кусок торта или бутерброд с колбасой, а именно яблоко. Если ответ отрицательный, организм тебя обманывает. На самом деле голода нет, а желание что-нибудь пожевать связано с чем-то другим. Это может быть жажда, стресс, интенсивный мыслительный процесс или, наоборот, скука и ничем не занятое время.

Если к вечеру сильно устали или отекли ноги, можно взять обычную деревянную скалку и покатать ее стопами. Но лучше заранее положить в морозильник пластиковую бутылку с водой и как раз ее использовать вместо скалочки. Получается двойной эффект: массаж активных точек, расположенных на стопах, и контраст температур. Ногам станет заметно легче.

Если разболелась голова, первое, что нужно сделать, – выпить стакан воды. Даже если ты совершенно не чувствуешь жажды. Очень часто мы просто забываем пить в течение дня, отвлекаясь на десятки важных дел, а организм сигналит о нехватке влаги именно таким способом – головной болью.

От работы за компьютером часто возникает синдром сухого глаза. Обычно мы бежим в аптеку, чтобы купить капель с эффектом искусственной слезы. Но есть простой способ увлажнить поверхность глаза естественным образом. Сначала вспомни самое банальное упражнение: нужно поводить глазами влево-вправо, вверх-вниз. Не торопимся, перемещаем взгляд плавно и так, чтобы не было болевых ощущений в крайних точках. А вот теперь внимание: нужно закрыть глаза и сделать все то же самое вслепую. Всего должно быть восемь повторов. После этого открой глаза, свободно поморгай и прислушайся к ощущениям – ушло ли царапающее ощущение «песка», резь и сухость? Если нет, снова закрой глаза и повтори еще восемь раз.

Парадоксально, но это так: если приходится долго стоять на одном месте, например, в ожидании транспорта на остановке, то лучше опираться не на две ноги сразу, а переносить вес то на одну, то на другую ногу, слегка подсогнув второе колено. Нагрузка на позвоночник в этом случае получается более щадящей. Если при этом рядом есть поребрик или ступенька, можно поступить еще лучше: встать носочками на край, а пятки опускать вниз, слегка пружиня и мягко потягивая связки. Либо просто пройдись туда-сюда – это лучше, чем стоять неподвижно.