То, что еще буквально вчера считалось правильным, сегодня все чаще вызывает вопросы — и у врачей, и у людей, которые больше не хотят жить в режиме тотального контроля и стресса по этому поводу. Нутрициолог Елена Мухина рассказала о главных велнес-трендах этого года.

Контролировать здоровье через подсчет калорий

Подсчет калорий долго продавался как главный инструмент осознанного питания, но к 2026 году стало очевидно: он редко работает в долгую. «Калории все равно невозможно посчитать точно, а постоянный контроль приводит не к балансу, а к тревоге и зацикленности на еде — и тут уже привет, расстройство пищевого поведения. Современный подход смещается в сторону качества рациона, насыщаемости и реакции организма, а не сухих цифр в приложении», — говорит эксперт.

Бояться жиров и сознательно их ограничивать

Диеты с минимальным содержанием жиров окончательно теряют статус как бы здоровых. Жиры необходимы для гормонального баланса, работы мозга и усвоения витаминов. Их исключение чаще приводит к проблемам с кожей, настроением и энергией, чем к желаемой форме. В 2026 году вопрос звучит не «сколько жира», а «какого именно, с чем конкретно и для какой цели».

Слепо следовать советам велнес-инфлюэнсеров

Один из главных сдвигов последних лет — отказ от универсальных рекомендаций из соцсетей

«То, что сработало у модного блогера, все чаще не работает в реальной жизни — а то и оказывается откровенно вредным. На смену приходит чекап, анализы и индивидуальные программы оздоровления. Персонализация становится новым стандартом, потому что одинаковых организмов не существует по определению», — подчеркивает врач.

Верить в радикальные диеты как универсальное решение

Кето, интервальное голодание, монодиеты и жесткие схемы питания все чаще воспринимаются как временные эксперименты, а не стратегия здоровья. Их краткосрочный эффект не перекрывает рисков дефицитов и сбоев. Современные ЗОЖ-правила предлагают отказываться от крайностей и выбирать сбалансированные модели, которые можно поддерживать годами.

Упахиваться в спортзале, игнорируя психику

Интенсивные тренировки больше не считаются единственным маркером заботы о себе, а физическая нагрузка уравнивается по значимости с восстановлением, сном и практиками для нервной системы. Медитация, дыхание и паузы становятся такой же частью ЗОЖ, как и движение. Здоровье — это не выносливость любой ценой, а разумный баланс между телом и психикой.