Сегодня можно встретить кучу советов, что делать, если рядом с вами оказался токсичный человек. А как себя вести, если вы вдруг понимаете: самый токсичный человек, которого все избегают, - это как раз вы? Психолог Ольга Романив рассказывает о 10 признаках, которые помогают понять этот факт, а также советует, что же следует предпринять.
Токсичность — это не приговор, а результат привычек и реакций, которые можно корректировать.
Быть честным с собой не так-то просто, особенно когда приходится признавать, что именно ваше поведение мешает людям рядом. Да, конечно, можно списать свою токсичность на стресс или природное упрямство, но когда окружающие постепенно отдаляются, пора задуматься: что предпринять для исправления ситуации?
Для начала стоит понять простую и очевидную вещь: токсичность - это не приговор, а результат привычек и реакций, которые можно корректировать. Нередко осознание этого факта приходит болезненно (мы же все видим себя розовыми феями!). Но именно этот шаг отделяет человека, который остается в паттерне, от того, кто готов работать над собой. Ну а теперь – о тех самых 10 признаках, которые можно использовать как шпаргалку.
Постоянная критика
Первый сигнал токсичности - привычная критика и унижение в адрес близких или коллег. Это может выглядеть как «шутки», которые задевают, придирки к мелочам и привычка подчеркивать ошибки людей рядом
Отсутствие похвалы
Даже если вы не говорите в глаза гадости, бывает, что вы и приятные слова в адрес человека предпочитаете держать при себе. Замечали, что вы редко хвалите искренне и чаще фокусируетесь на том, что не так? Это – еще один признак токсичности. Возможно, похвала воспринимается вами как слабость или риск потерять статус, поэтому вы выбираете сарказм и иронию. Со временем это выстраивает атмосферу напряжения вокруг вас. Помните: простое умение отмечать хорошие моменты и признавать успехи других способно существенно изменить то, как вас воспринимают.
Пренебрежение чувствами
Третий признак - вы не замечаете те или иные эмоции окружающих, считая их второстепенными. Когда кто-то делится проблемой, вы можете свести разговор к практическим советам или перевести тему в шутку, не понимая, что человеку прежде всего нужна поддержка. Это ведет к ощущению, что с вами нельзя быть уязвимым, и люди перестают доверять. Эмпатия - навык. Его можно развивать, но сначала нужно признать ее дефицит.
Склонность к манипуляциям
Четвертый сигнал - склонность к манипуляциям в отношениях, когда вы добиваетесь своего через давление, вину или эмоциональные уловки. Манипуляция часто маскируется под заботу или «правильные» подсказки, однако суть ее - в контроле поведения другого человека. Люди замечают такие приемы и либо отстраняются, либо начинают играть в ответ, что только ухудшает коммуникацию. Честный разбор мотивов своих действий помогает сломать порочный круг.
Игра в жертву
Пятый признак - привычка представлять себя пострадавшим даже там, где вы действовали агрессивно или эгоистично. Роль жертвы защищает вас от упреков и дает повод требовать особого отношения. Это мешает увидеть собственную роль в конфликте и блокирует изменения. Когда люди постоянно слышат от вас фразы вроде «все против меня», им сложно видеть в вас надежного партнера.
Отказ признавать ошибки
Мы все учимся на ошибках – своих или чужих. Однако если отказываться признавать их (и учиться на них), это еще один признак токсичности. Вы можете обвинять в своих проблемах обстоятельства или конкретных людей, не замечая в то же время собственных ошибок. И зря. Люди ценят тех, кто готов извиниться и исправить поведение, а постоянное отрицание собственной вины подрывает доверие. Искреннее признание ошибки - не слабость, а признак зрелости, который восстанавливает отношения.
Тотальный контроль
Седьмой признак - желание контролировать других под предлогом заботы или безопасности. Это проявляется в частых проверках, критике выбора и попытках диктовать, с кем и как общаться. Контроль нарушает личные границы и вызывает сопротивление. Даже если мотивация кажется благой, эффект для окружающих однозначно разрушительный.
Ревность
Ревность и склонность к драматизации при малейшем намеке на угрозу отношений – еще один признак токсичности. Вы можете преувеличивать события и устраивать сцены, требуя подтверждений верности. Это изматывает партнера и приводит к отдалению, потому что никакие подтверждения не внушают чувства безопасности, если корень проблемы внутри вас. Работа с собственными тревогами сделает отношения более спокойными и устойчивыми.
Хроническая драма
Девятый признак токсичности - склонность создавать или разжигать конфликты ради ощущения жизни. Люди, привыкшие к постоянным бурям, часто не умеют принимать спокойное состояние и провоцируют скандалы, чтобы почувствовать контроль или значимость. Это истощает не только окружающих, но и самого человека, ведь энергия уходит на поддержание напряжения. Постоянные обострения подрывают доверие и оставляют после себя одиночество.
Нарушение обещаний
И, наконец, десятый признак – неумение хранить обещания, будь то финансовые обязательства или обычные планы на вечер. Надежность - одно из фундаментальных качеств в отношениях, и ее отсутствие делает человека непредсказуемым и небезопасным. Когда люди не могут положиться на ваши слова, они перестают вкладываться в общение с вами, что ведет к постепенному отчуждению.
Как меняться, если вы узнали себя в этих описаниях
Первый шаг к переменам - признание без самобичевания: важно увидеть паттерны, но не опускать руки со словами «все пропало». Начните с малого: выберите один признак и работайте с ним в течение нескольких недель, отмечая прогресс. Полезно просить обратную связь у близких, но принимать ее спокойно и без защиты - это отдельная тренировка, требующая усилий.
Дальше нужны конкретные практики: развивайте эмпатию, задавая встречные вопросы и слушая без прерываний. Учитесь выражать признание и благодарность. Практикуйте навыки самоконтроля, чтобы не реагировать импульсивно. Психотерапия или коучинг помогут разобраться в причинах токсичных реакций, а также выстроить устойчивую стратегию изменений. Помните, что окружающие не обязаны оставаться с вами, если вы не меняетесь. Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы люди видели ваше стремление преломить ситуацию.
Комментарии