Перед новогодними праздниками многие женщины активно худеют, чтобы вечером 31 декабря знакомые ахнули от восхищения. Узнали пять лайфхаков врача-эндокринолога Виктории Садовской, которые помогут быстро сбросить вес к новому году и привести себя в форму после застолий.
Первоочередная задача — приучить себя есть овощи во время каждого приёма пищи. Причём именно с них лучше и начинать трапезу. Наш организм долго переваривает клетчатку, которая в больших количествах содержится в овощах. За счёт этого мы дольше чувствуем сытость, соответственно, меньше перекусываем.
Кстати, о перекусах. С ними надо быть внимательнее, так как можно попасться на удочку: не все в курсе, что иногда плотный обед менее калориен, чем "кусочничество". Между главными приёмами пищи можно выпить натуральный йогурт, съесть фрукт, ломтик зернового хлеба с сыром и помидором или порцию сырников.
Значительно повышают калорийность кетчуп к мясу, варенье и другие начинки в йогуртах, лишнее масло на сковороде, майонез и салатные соусы
Необязательно совсем отказываться от вкусняшек — так вы только вгоните себя в рамки и ничем хорошим это, скорее всего, не закончится. Лайфхак эндокринолога: попробуйте не перекусывать сластями, а есть их после полноценного приёма пищи — при таком раскладе есть шанс, что много в вас не влезет. Ещё можно заменить любимые сладости менее калорийными: мармеладом, зефиром, пастилой или качественным шоколадом — в небольших количествах.
Лишние килограммы не сбросить без физической активности, подчёркивает . Если времени на регулярный спорт нет совсем, больше двигайтесь. Этого можно достичь, например, за счёт отказа от использования лифта.
Выходите на одну остановку раньше или паркуйтесь подальше от дома, вечером вместо чая с конфетами выходите погулять, проводите выходные активно: коньки, лыжи, бассейн, прогулка в парке
Виктория Садовская
Врач-эндокринолог федеральной сети многопрофильных медицинских центров "Клиника Фомина"
Комментарии