Чтобы хорошо высыпаться, достаточно соблюдать несколько правил. Во-первых, последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2–3 часа до сна, заявил сомнолог Роман Бузунов в интервью агентству .
При этом ложиться спать голодным тоже не рекомендуется, это приведёт к проблемам с засыпанием. Чтобы побороть чувство голода, на ночь можно съесть яблоко или банан. Не стоит употреблять продукты, вызывающие газообразование, предупредил врач.
Также сомнолог рекомендует пить зелёный или чёрный чай и кофе в первой половине дня. Вечером от них стоит отказаться, вопреки распространённому мнению о пользе зелёного чая перед сном.
"Постарайтесь употреблять кофеиносодержащие продукты и напитки не позднее чем за 6–8 часов до сна", — продолжил Бузунов.
Среди продуктов, которые не нанесут вред, если их есть вечером — бананы, овсянка, травяные чаи из иван-чая, листьев брусники или сборы. Полезными будут и низкокалорийные (до 200 ккал) снеки для вечернего перекуса, которые обычно продаются в магазинах здорового питания.
Комментарии