Сегодня соцсети переполнены роликами «до и после», где женщины показывают свое похудение, смену имиджа и гардероба, после которых они невероятным образом преображаются и расцветают. Однако повторить подобное и добиться такого же впечатляющего результата получается далеко не у всех.
В соцсетях это принято называть glow-up. Термин пришел из англоязычного интернета примерно в середине 2010-х и стал популярным благодаря как раз такому формату видео. И хотя в них чаще всего показывают внешние изменения, настоящая трансформация, как выясняется, происходит не снаружи, а внутри. Хейли Бибер, например, не раз говорила, что ее преображение началось не с нового мейкапа, а с налаженного режима и наведения порядка в голове. То есть можно сколько угодно обновлять гардероб, менять цвет волос и разбираться в кислотных пилингах, но без ясного и живого ума образ будет неполным. А значит, современный glow-up невозможен без brain-up — тренировки когнитивных способностей.
Нейробиологи и врачи напоминают, что мозгу нужно уделять не меньше внимания, чем коже или мышцам
Врач-терапевт, эндокринолог и диетолог, эксперт социального проекта Деменция.net
Гормональные качели и двойной удар
Женский организм несколько раз за жизнь проходит через мощные гормональные перестройки, и каждая из них по‑своему отражается на состоянии мозга. Самый серьезный скачок приходится на период менопаузы, когда фолликулярная активность яичников прекращается, а количество эстрогенов резко снижается. Наталья Севастьянова уточняет, что в это время ранее молчавшие заболевания могут обостриться, и на их фоне повышаются риски развития остеопении, остеопороза и… когнитивных нарушений. Прежнее равновесие сменяется состоянием, при котором даже привычная ясность ума может пошатнуться.
К чисто физиологическим изменениям добавляется социальное давление. Забота о здоровье всех членов семьи — от детей до пожилых родителей — по‑прежнему в основном ложится на женские плечи, и этот фоновый, почти незаметный стресс наслаивается на внутреннюю бурю. Так и складывается двойной удар — гормональная перестройка, которая обнажает скрытые слабости организма, дополняется давящим чувством ответственности за окружающих и не оставляет времени на полноценную профилактику.
«Период постменопаузы может усугубить течение ранее имевшихся заболеваний, а они, в свою очередь, повысить риск развития деменции», — объясняет Наталья Севастьянова.
Сама по себе деменция не выбирает жертву по полу — просто у мужчин и женщин отличаются факторы, увеличивающие риски. Мужчинам угрожают травмоопасные виды спорта и экстремальные профессии, женщинам — последствия гормональной перестройки, помноженные на многолетнюю привычку держать все под контролем, не выделяя времени на восстановление.
Кухня, которую любят нейроны
Деменция не является отдельным заболеванием — это синдром, который сопровождает самые разные патологии, от сосудистых нарушений до болезни Альцгеймера, и пищевые привычки могут либо подталкивать эти процессы, либо их тормозить. Ожирение, пристрастие к сладким газировкам, переработанным продуктам и пище с консервантами и стабилизаторами ухудшают профиль здоровья центральной нервной системы, а заодно повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний, которые тоже бьют по мозгу. Иными словами, содержимое тарелки день за днем либо пополняет когнитивный резерв, либо незаметно его размывает.
Врачи советуют не изнурять себя краткосрочными диетами, а пересматривать паттерны питания раз и навсегда. Многолетние наблюдения показывают, что приверженность средиземноморскому типу питания ассоциируется с уменьшением риска возникновения болезни Альцгеймера и деменции. Обилие овощей, фруктов, листовой зелени, цельные зерна, орехи, бобовые и оливковое масло в качестве основного источника жиров, умеренное количество рыбы и птицы при относительно низком потреблении красного мяса — все это положительно сказывается на функции митохондрий. А митохондрии, напомним, это энергетические станции клеток, которые предотвращают преждевременное старение. Также полезно добавлять в рацион чеснок, лук, тимьян, орегано, розмарин, тмин, паприку, а также кислые и горькие фрукты, квашеную капусту и кефир, которые делают блюда выразительнее и поддерживают микробиоту.
После пятидесяти лет в женском рационе появляется еще один приоритет — кальций. Вопреки моде на отказ от молочных продуктов, они были и остаются лучшим его источником. Три порции в день (100 граммов творога, 200 миллилитров кефира, ряженки или 30 граммов сыра), помогают восполнить суточную потребность. И что важно — жирность выбранного продукта на содержание кальция в нем, по словам эксперта, никак не влияет!
Как создать когнитивный резерв
Мозг способен тренироваться ничуть не хуже мышц, и в этом контексте на первый план выходит понятие когнитивного резерва — «запаса прочности», позволяющего ему как можно дольше противостоять структурным нарушениям. Формируется он через постоянное обучение, причем любой новый навык или пласт знаний расширяет его емкость. Изучение иностранных языков, чтение книг с последующим обсуждением, погружение в новую профессию — все это самый настоящий спорт для ума, который тренирует память, концентрацию и способность выстраивать сложные связи.
Также Наталья советует добавить к интеллектуальной нагрузке посильную физическую активность. Ведь во время движения организм вырабатывает экзеркины — биологические соединения, которые выполняют «ремонтные» функции и параллельно снижают хроническое низкоинтенсивное воспаление.
Чтобы поддержать здоровье мозга, не нужно героических усилий. Достаточно:
-
Поддерживать физическую активность, которая улучшает кровоснабжение мозга.
-
Регулярно учиться новому, осваивать языки, читать и обсуждать книги.
-
Выбирать здоровые питание, выдерживать временной интервал между ужином и завтраком следующего дня не менее одиннадцати часов.
«Счастливое долголетие при нарушенных когнитивных функциях представить сложно. Оставаться бодрой телом, духом и умом до глубокой старости можно, если начать заботиться о мозге как можно раньше. В этом случае возраст перестает пугать, потому что запас когнитивной прочности позволяет дольше оставаться включенной в жизнь и проживать ее на собственных условиях», — заключила эксперт.
Фото: shurkin_son/OPOLJA/DronG/Hodoimg/Sergey Mironov/MAYA LAB/Shutterstock/Fotodom.ru
Комментарии