Период выпускных экзаменов традиционно вызывает волнение у школьников, причём даже у самых спокойных. По мнению к. м. н. Владимира Скавыша, детского врача-психиатра, уровень стресса при сдаче ОГЭ и ЕГЭ зависит не столько от сложности испытаний, сколько от психологического настроя учащихся.
Современные исследования подтверждают, что 72% школьников испытывают сильное напряжение в экзаменационный период. У трети из них наблюдаются проблемы с концентрацией внимания, а почти 30% сталкиваются с бессонницей и хронической усталостью.
Специалист подчёркивает, что ключ к успешной подготовке лежит в правильном планировании. Он рекомендует отказаться от хаотичного изучения материала в пользу чёткого графика, который включает не только учебные занятия, но и время для отдыха. Психиатр объясняет, что мозг эффективнее усваивает информацию дозировано, а не большими объёмами за один раз.
В качестве эффективного инструмента подготовки врач предлагает использовать метод «помидора» — 25 минут интенсивной работы с последующим 5-10-минутным перерывом. Такой подход не только повышает продуктивность, но и снижает тревожность, так как учащийся уверен в возможности освоить весь необходимый материал.
Особое внимание Скавыш уделяет эмоциональному настрою
«Не менее важен эмоциональный настрой. Вместо того чтобы представлять худший сценарий, попробуйте технику «а что, если всё получится?» Визуализируйте свой успех, продумайте несколько запасных вариантов развития событий — это снимет ощущение тупика. И главное — не забывайте, что экзамены, какими бы важными они ни казались, всего лишь этап жизни, а не её финал», — посоветовал врач в беседе с .
Комментарии