Не надо ждать понедельника, сегодня — лучший день, чтобы начать заниматься фитнесом. Тем более что эффективно тренироваться можно даже дома
Неважно, сколько времени и пространства у вас есть, чтобы заниматься спортом. Важно, что даже 5-минутная тренировка полезнее для тела, чем лежание на диване, а сделать приседание или постоять в планке реально даже в крохотной квартирке.
Кроссовки и
форма
Искушение позаниматься спортом прямо в пижаме велико, но если вы
планируете именно тренировку, а не короткую зарядку-растяжку, без
спортивной одежды не обойтись
Коврик для
фитнеса
Техника безопасности превыше всего, поэтому, пожалуйста, не мучайте
колени контактом с ковром или ламинатом. Универсальным и достаточно
комфортным вариантом будет обычный полипропиленовый фитнес-коврик
толщиной 4–5 мм. Для занятий йогой и пилатесом удобнее более
толстые коврики с липким слоем.
Гантели или
медбол
Тренировки с отягощением — единственный способ однажды увидеть
мышечный рельеф собственного тела. И громоздкие тренажеры тут
проигрывают обычным гантелям или небольшому, но увесистому
мячу-фитболу. Вариантов их использования — больше, чем вы можете
себе представить, и эффективные упражнения со снарядом есть для
любого уровня подготовки. Единственное, о чем стоит задуматься, —
сразу ли купить гантели с набором утяжелителей в расчете на
прогресс или обойтись универсальными 1–2 килограммовыми
снарядами.
Фитнес-резинки
Самый компактный спортивный снаряд побеждает еще и в номинации
«самый универсальный». С резинками-амортизаторами можно
прорабатывать мышцы рук, спины, ягодиц и бедер, причем в
бесконечном множестве вариантов. Главное — выбрать оптимальную для
себя жесткость резинок или сразу купить набор амортизаторов с
разным сопротивлением.
Умные весы
Современные бытовые весы умеют не только определять массу тела, но
и его состав: сколько мышц, жира и воды скрывается внутри. Как
правило, «умные весы» можно подключить к приложению, которое будет
хранить ваши данные, следить за изменениями тела и давать
рекомендации, если заметит регресс. Кстати, состав тела — намного
более объективный показатель, чем вес, а такие весы — отличный
мотиватор к регулярным занятиям спортом.
Комментарии