Многие согласятся, что избавиться от лишних объемов в зоне живота — одна из самых тяжелых задач. При этом даже стройные девушки могут сталкиваться с этой проблемой. Но добиться плоского живота возможно — главное соблюдать основные правила.
Вот только оказалось, что занятие спортом может замедлить процесс похудения. Фитнес-тренер Сесилия Харрис The Sun два самых бесполезных упражнения для тех, кто хочет добиться плоского живота.
«Меня до сих пор удивляет, что мои клиенты одержимы приседаниями и скручиваниями на полу», — говорит тренер.
Именно эти упражнения Сесилия назвала самыми неэффективными. По словам эксперта, их очень сложно правильно выполнить технически, для того, чтобы получить желаемый результат:
«Они могут дать ненужную нагрузку на спину и шею, и это явно не поможет вам добиться более здорового тела или стройного живота».
В то время как большинство людей думают о приседаниях как об основном упражнении, которое должен уметь делать каждый, на самом деле оно довольно опасно. В процессе выполнения многие тянут голову и шею вверх, напрягая позвоночник и прогибаясь. Благодаря этому создается давление на спину и плечи, а не на те основные мышцы, которые вы так хотите проработать.
«Если вы пытаетесь проработать мышцы живота, всегда помните, что при соответствующих упражнениях не должно чувствоваться напряжение в спине», — отмечает тренер.
Велосипедные скручивания на полу хоть и выглядят многообещающе, но не несут никакой пользы
«Ускоряясь, вы округляете спину и используете другие мышцы, чтобы помочь себе. Поэтому прощай, сильный кор, здравствуй, боль в спине», — отмечает Сесилия.
Харрис предложила альтернативные упражнения, которые помогут добиться стройного живота:
1. Скручивание ног в планке
Это базовое движение, которое вы можете выполнять дома. Скручивания нацелены на прямую, поперечную и косые мышцы живота.
Для выполнения необходимо встать в планку, держа плечи строго над запястьями. Затем поднимите ягодицы вверх, выпрямляя ноги. И поочередно подтягивайте ступни к рукам. Как только вы дотянетесь до упора, позвольте ногам вернуться в исходное положение планки.
Повторите 12 раз.
2. Подъемы коленей в висе
По словам тренера, это упражнение активно сжигает жир и тренирует мышцы живота.
Подпрыгните, чтобы ухватиться за перекладину. Начните с висения на длинных руках и задействованной верхней части спины, толкая грудь вверх и лопатки назад. Выдохните, когда будете подтягивать оба колена к груди. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно вытяните ноги обратно вниз.
Повторите 12 раз.
3. Бег с высоким коленом
Спринт на месте — это хороший способ проработать корпус, а также добиться сжигания жира.
Подтяните левое колено к груди, затем начните быстро чередовать ноги. Продолжайте делать это так быстро, как только можете.
Выполняйте упражнение от 30 до 45 секунд за подход.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Комментарии