Почти год назад Анастасия Костенко стала мамой в четвертый раз, на свет появился маленький Ярослав и забот у мамы-блогера прибавилось. Теперь ей надо успевать возить старших дочек Еву и Милану на тренировки по гимнастике, Алексея отправлять в детский сад и присматривать за маленьким Ярославом. Не удивительно, что в таком ритме ни о каких лишних килограммах не может быть и речи, к тому же, Анастасия явно победитель генетической лотереи, она никогда не имела лишнего веса и всегда выглядела прекрасно.
Но это вовсе не повод расслабляться, Анастасия упорно идет к своей цели и стремится вернуть телу тонус, подкачать мышцы, так что помимо забот о детях она успевает на тренировки, надо сказать, совсем не легкие. Нагрузки возрастают все сильнее, а результат, который видят подписчики, — отличная мотивация в срочном порядке бежать в спортзал. Или хотя бы найти 20-30 минут, чтобы дома попрыгать на скакалке и сделать растяжку.
Анастасия делится секретами — для начала она стала контролировать свой аппетит, это избавило от торчащего живота.
«Начинаю заниматься каждый день и через ''не хочу'', постепенно приобретая привычку и сокращая тренировки до двух-трех в неделю», — поделилась модель. — «Но сильной мотивацией могу похвастаться. Особенно когда угрожали, что после третьего малыша такой фигуры уже не будет
Анастасия Костенко и Дмитрий Тарасов
А вот когда говорят, что в форме она исключительно за счет генетики, на это блогер обижается и просит не обесценивать ее старания.
, фитнес-тренер с 20-летним стажем работ объяснила, как удалось Анастасии привести себя в форму так быстро.
«Генетика действительно может влиять на то, как мы выглядим и как легко нам удается сбрасывать лишний вес. У некоторых людей метаболизм работает быстрее, что помогает им легче контролировать свой вес. Но не стоит забывать, что полагаться только на генетику — это не лучший подход. Анастасия — настоящая трудяжка»
Костенко активно занимается спортом, тренировки у нее по индивидуальным программам и они занимают они до полутора часов. В зале тренировки дают максимальные результаты, а дома Костенко использует даже подручные средства, что позволяет ее подписчикам повторять аналогичные упражнения и не тратиться на инвентарь.
«Анастасия использует подручные средства для занятий дома: вместо гантелей — бутылки с водой, утяжелители для ног и фитнес-резинку, которая помогает разнообразить тренировки. Также стоит отметить структуру ее тренировок — они рассчитаны на полтора часа и прорабатывают все мышцы тела. Например, первые 45 минут — это акцент на осанку и ягодицы, вторая часть — работа над животом и внутренней частью бедра. Есть кардио, скакалка, эллипс», — рассказывает тренер.
Питание тоже немаловажная составляющая. Скорее всего, Костенко придерживается сбалансированной диеты, богатой белками, овощами и полезными жирами. Она старается избегать высококалорийных и обработанных продуктов.
«Так что же помогло Анастасии Костенко быстро вернуться в форму? Генетика, конечно, имеет значение, но именно спорт, правильное питание и мотивация стали основными факторами ее успеха. Каждый из нас уникален, и восстановление после родов должно быть индивидуальным. Но пример Костенко вдохновляет многих женщин делать шаги к здоровью и красивой фигуре!» — заключила тренер.
Фото: соцсети
Комментарии