Холодное время года — подходящий повод, чтобы, наконец, исполнить давнюю мечту и увидеть кубики пресса на животе
Сколько раз вы обещали себе сделать фото на пляже, на котором отчетливо виден будет ваш пресс и округлые ягодицы? Однако достичь пиковой формы не так просто, как может показаться: сначала нужно нарастить мышцы, а лишь потом снижать процент подкожного жира. Если вы не знаете, как правильно набирать массу и худеть, WomanHit.ru подготовил для вас план на будущий сезон.
Гипертрофия мышц
Тренеры придумали этот термин для обозначения процесса увеличения мышц в объеме в результате тренировок — именно такого эффекта вам нужно достичь. Пока вы ходите в джинсах и объемных свитерах, не грех позволить себе увеличить дневной калораж — с 1400—1600 кк на 2000—2200 кк
Изменение тренировочного процесса
Во время набора важно изменить план тренировки, чтобы лишняя энергия расходовалась эффективно. Если обычно вы делаете по 10—12 повторов в подходе, снизьте их число до 4—6 и увеличьте вес. Старайтесь не обращать внимание на то, что вес штанги увеличивается — это может спровоцировать психологический блок и боязнь выполнения упражнения. Основа тренировки — базовые упражнения (жим, тяга, приседания), которые к завершению занятия нужно дополнить изолирующими упражнениями на группы мышц, работающие в этот день.
Уход за кожей
Во время тяжелых тренировок
мышечные волокна травмируются, поэтому, как итог, мышцы наливаются
водой — визуальный эффект объема может держаться 1—2 дня. Для
ускорения разгона лимфы вам нужно не забывать про массаж: делайте
его дома с вакуумными банками и маслом, ходите на процедуры в салон
или трите кожу жесткой щеткой. После процедур обязательно наносите
на кожу питательный крем с составом, богатым на витамины и
натуральные увлажняющие факторы. Также зимой советуем протирать
ноги и ягодицы кислотным лосьоном — подойдет тот же, который вы
наносите на лицо. Лосьон поможет ускорить регенерацию клеток — не
будет шелушений и ощущения стянутости кожи. Ранее мы писали о том,
Мотивация — залог стройной фигуры
Обычно психологи не советуют покупать вещи на размер меньше, но тренеры с ними согласны лишь отчасти. Любому человеку важно видеть результат, а он выливается в гордость собственной стойкостью и удовлетворение своей внешностью. Вместо узкой мини-юбки купите спортивный комплект: укороченный топ и лосины на завышенной талии. Как только вы придете в форму, такая экипировка будет смотреться на вас обворожительно.
Комментарии