Как не выгореть за три дня: Психологический навигатор короткой рабочей недели

Россиян ждут две короткие рабочие недели. Три рабочих дня в неделю — звучит легко, но именно такие сжатые периоды, спринты, часто оказываются самыми изматывающими. Клинический психолог Станислав Самбурский рассказал читателям Life.ru, как справиться с рабочими задачами за три дня и не выгореть.

Когда человек знает, что жёстко ограничен по времени, возникает желание втиснуть в этот срок всё: горящие задачи, встречи, накопившиеся хвосты. Итог — перегруз, напряжение, эмоциональный откат на выходных. Психолог назвал несколько простых принципов, которые помогут пройти короткую рабочую неделю в ресурсе и не сорваться.

Когда времени немного, наш мозг легко впадает в состояние «панического менеджера»: всё срочно, всё важно, всё нужно вчера. Используйте принцип трёх точек фокуса

Не распыляйтесь на списки из 15 пунктов. Не пытайтесь прыгнуть выше головы. Сфокусируйтесь на том, что даст ощущение завершённости и контроля. Всё остальное — по мере возможности, советует Самбурский.

Наш организм и психика устроены так, чтобы сохранять человека в балансе: если вы переусердствуете в один день, на следующий будете отсыпаться, и он просто пропадёт из вашей жизни.

Парадокс, но именно в короткие недели мы чаще всего не отдыхаем вообще. Обед — за компьютером, перерывы — отменяются, отдых — на потом. Потому что «времени и так мало». Но перерыв — это не трата времени. Это перезагрузка процессора, без которой даже самое мощное устройство начнёт глючить.

Психолог советует заранее запланировать короткие, но качественные паузы, и ваш мозг скажет за это спасибо. Например: сходите за кофе в ближайшую кофейню, даже если в офисе есть кофемашина, неспешно выпейте чаю без телефона, устройте себе пять минут дыхательной практики.

Одна из главных ловушек короткой недели — иллюзия долга. Кажется, что надо отработать все пропущенные дни, как будто вы у кого-то заняли время. Но отдых — это не долг. Он тоже часть жизни, напоминает психолог. Не загружайте себя мыслями «я отстал», «всё теперь не успею». Лучше спросите: а как я могу быть эффективным сейчас, в этих условиях?

По окончании рабочего дня (даже самого короткого) важно закрыть внутренний рабочий гештальт. Иначе вы продолжите мысленно бегать по задачам и на выходных. Вечером сделайте небольшую рефлексивную паузу:

• Что получилось сегодня?
• Что я сделал хорошо?
• Что можно забыть до следующей недели?

Это поможет мозгу переключиться и позволит вам выйти из рабочего режима не измученным, а собранным.

По словам Самбурского, короткая рабочая неделя — это мини-маршрут, который вы можете пройти или с выдохом, или на износ. Ваша задача — не успеть всё, а сохранить устойчивость.

«Помните: психика работает не на количестве задач, а на ощущении безопасности. Дайте себе внутреннюю опору — ясность, порядок, внимание к себе, и вы справитесь. Если чувствуете, что вам трудно регулировать нагрузку, что вы всё чаще в усталости, раздражении или чувстве вины, то, возможно, вы просто слишком долго были на пределе. И это не повод стыдиться. Это повод — начать заботиться о себе глубже», — говорит эксперт.

Однако, по словам Самбурского, эти советы подойдут тем, кто действительно хочет сохранить устойчивость и ценит свою работу. Для других же короткая неделя — редкая возможность остановиться и честно задать себе вопросы о своём месте, своём предназначении, своих мечтах и целях.

Напомним, в мае 2025 года россиян ждут два блока нерабочих дней, что позволит хорошо отдохнуть и уделить время себе, семье и важным для нашего народа праздникам. Это стало возможным благодаря переносам выходных дней с 23 февраля и 8 марта. Всего из 31-го календарного дня в мае рабочими будут 18, а выходными — 13. Читайте подробнее на Life.ru, как и когда россияне будут отдыхать.