Как облегчить себе жизнь в ПМС: 7 небанальных способов

Предменструальный синдром (ПМС) – сомнительное удовольствие, знакомое каждой женщине. Раздражительность, плаксивость, снижение интереса к жизни, слабость, усталость, головная боль, головокружение, тошнота, перепады давления, потливость, учащение мочеиспускания, судороги, покалывание в конечностях, болезненность молочных желез, отеки, прибавка в весе, озноб, повышение температуры тела, повышенная чувствительность к запахам и звукам, аллергические реакции, нарушение сна – это далеко не полный список симптомов, которые можно ощутить на себе в этот нелегкий период.

К сожалению, почти ничего с этой напастью мы сделать не можем: проблема это по большей части медицинская и проявляется практически у всех девушек. Возникновение чудовищного перечня симптомов может быть связано и с гормональным фоном, и с обменом веществ, и с целым рядом других факторов. Но так как у женщины во время ПМС портится настроение и она становится вредной и капризной, то отчасти это и психологическая проблема.

Разобраться с тем, что каждой из нас сделать под силу, Woman’s Day помогла психолог Екатерина Криченко.

По ее словам, все это не более чем отражение характера самой женщины. ПМС лишь ослабляет барьеры, выпуская наружу многократно умноженную эмоцию, уже имевшуюся до этого. Спокойная и тихая будет переживать все в себе – страдать, молчать и мучиться. Но если особа демонстративная по своей натуре, то не поздоровится всем окружающим, она каждому наглядно продемонстрирует, как же ей плохо.

— Все потому, что с наступлением этого периода снимается табу – в обычной жизни ведь нельзя себя так вести, а так это легальный повод выразить свое «фу»

Сдерживать гнев бесполезно – он происходит от того, что все системы перенапряжены. Муж злит, дети бесят, окружающие все делают не так… Эмоции нужно выплеснуть обязательно! В принципе можно и подушку поколотить, но есть и другие способы, – говорит эксперт.

Что же делать? Первым делом – спросить себя, на кого эта раздражительность направлена. Как бы тебе самой не ощущалось, бесить не может все одновременно, обычно раздражают какие-то конкретные люди или события. Чтобы избежать разрушительных последствий в виде обид и конфликтов, важно поставить в известность о своем состоянии людей, с которыми общаешься и живешь. Нет, речь сейчас не том, чтобы проноситься скоростным поездом по коридорам работы и дома с сиреной и криками «Осторожно, у меня ПМС!» Но очень важно предупредить коллег или домочадцев о том, что у тебя сегодня очень плохое настроение. Так сказать, намекнуть вовремя, чтобы никто не пострадал. Как правило, люди ценят такую честность и более тщательно подбирают выражения, стараясь не трогать человека, заранее уведомившего о своих чувствах.

Для того чтобы избавиться от нарастающего чувства раздражения и агрессии, идеально подойдет простая письменная медитация под названием «Письмо гнева». Для этого потребуется приготовить три листа бумаги и ручку. Такое послание обязательно нужно писать от руки, в этом вся соль. А в процессе важно отключить всяческую цензуру – моральную, этическую и какую бы то ни было еще. Все эмоции, все гневные пожелания кому угодно – от высших сил до соседа в маршрутке – срочно выплеснуть на бумагу!

Во-первых, элемент обязаловки сыграет свое дело. Никто не захочет продолжать злиться после такого вынужденного сброса эмоций. Ну, а во-вторых, это поможет выговориться на полную катушку. А теперь, ни в коем случае не читая написанное, порвите все три листа с наслаждением на мелкие клочки и выбросьте – ментальные помои вам уже не пригодятся. Применять «Письмо гнева» можно каждый день по необходимости, а особенно нервным – дважды в сутки. Впрочем, редкая фурия долетает до второй попытки за день.

Но на ярости спектр испытываемых эмоций и состояний, понятное дело, не заканчивается. Находятся такие барышни, у кого ПМС сопряжен в первую очередь с чувством слабости (она бы и рада разозлиться, как следует, но сил нет раздражаться) и опустошением. В таком случае очень хорошо помогают ресурсные медитации. Например, уединиться в отдельном помещении, закрыть глаза минут на пятнадцать. Важно при этом сидеть, а не лежать, сон – это не то, что сейчас нужно. Итак, расслабились, глаза закрыли – отправляемся в мир фантазий. Представить нужно место, дающее силы, где очень хорошо, комфортно и защищенно. Главное – видеть себя в этом месте не со стороны, а быть как бы внутри этого момента. Когда идеальное «гнездо» свито, нужно напитаться энергией воображаемого места силы, впитать ее, словно губка!

Хватает и барышень, которые в первую очередь начинают не впадать в депрессию или отрываться на близких, а заедать свою печаль. При этом не то чтобы нам физически чего-то не хватало. Нет, организм ведь функционирует в штатном режиме, это мозг думает иначе, подавая нам ложные сигналы! Сладкое, которое мы нещадно употребляем в поисках гормона радости, не выход. Но запрещать себе в такой ситуации тоже ничего не стоит. Поэтому, если уж понесло именно на уничтожение сладостей и количество уже физически не контролируешь, можно вовремя повлиять на качество того, чем заедается вся эта душевная и физическая боль. Всего-то нужно заранее запастись низкокалорийными вкусняшками или фруктами. Если есть возможность, даже заказать заранее какое-нибудь авторское лакомство по всем канонам правильного питания. Слопать все в одиночку или же угостить близких/коллег за приятной беседой – выбирайте сами.

В котокафе или контактном зоопарке животные привыкли к постоянному наплыву гостей и сдержанно реагируют на объятия. Общение с мягкими и пушистыми четвероногими друзьями пойдет на пользу даже самой уставшей и расстроенной девушке с мигренью из-за ПМС. К тому же крольчонок или морская свинка не отпустят гадкой шуточки и не упрекнут в плохом настроении. Однозначно в игре «Люди против зверей» – 1:0 в пользу животных.

Да-да, никаких слюнявых мелодрам за поеданием вышеописанных вкусняшек! Слезливые фильмы лишь вызовут соответствующую реакцию, погружая зрительницу лишь глубже в недра депрессии. А вот хороший (или даже не очень) хоррор живо заставит переключиться с агрессии по отношению к окружающему миру на сюжет кино. К тому же напряженные сцены смогут устроить выброс адреналина, который поможет забыть обо всех надуманных проблемах и как следует отвлечься. Так и быть, для моральной поддержки можно позвать в постель мужа. Ну или кота. В зависимости от того, кому вы доверяете больше.

Вариант для любительниц глобальных свершений. Ремонт, между прочим, отличная идея для переключения внимания и сброса негативной энергии. Судите сами: часть недовольства всем миром уйдет в шкафы и тумбочки, которые придется передвинуть. Ну, а потом, столько успокаивающих дел! Например, снятие обоев со стен. Это трудоемкое и монотонное занятие, но результаты у него всегда обнадеживающие. Вдобавок настроение могут поднять и дизайнерские идеи, и мысли о том, как все будет красиво потом. Правда, перед тем, как начинать, стоит как следует задуматься – вдруг и старый ремонт еще имеет право на существование. Оставьте этот вариант на самый крайний случай, про запас.