Кожа, волосы и ногти
Как стареют
Покровная система включает в себя кожу, волосы, ногти и потовые железы. Роль у кожи и волос далеко не сводится к косметической: прежде всего это граница нашего тела, она осуществляет его внешнюю защиту и помогает контролировать его температуру.
Как все мы знаем, возраст влияет на качество и цвет наших волос. Они седеют, приобретая серый, белый или серебристый оттенок; меняется текстура волос, они грубеют, становятся ломкими либо истончаются. Но эти изменения затрагивают не только вашу шевелюру – ресницы тоже истончаются и слабеют. Некоторые пожилые женщины теряют даже лобковые и подмышечные волосы.
Снижение выработки коллагена отражается на состоянии нашей кожи, она становится более сухой, менее упругой, склонной к морщинам
Как защитить кожу
Чтобы уберечь свою кожу, вы можете сделать многое. Если вы курите, немедленно прекратите. Некоторые увлажняющие косметические средства действительно помогают насытить кожу влагой, как и обильное питье. Всегда наносите солнцезащитный крем, тем более что с возрастом кожа в еще большей степени подвержена солнечным ожогам.
Глаза и глазные нервы
Как стареют
Ваши глаза смотрят на мир, фокусируя лучи света через хрусталик на сетчатку и пересылая информацию в мозг. Когда женщина стареет, глаза первыми принимают удар. Эффект «сухого глаза» наблюдается у женщин старше пятидесяти лет вдвое чаще, чем у мужчин. Катаракта – помутнение хрусталика – тоже предпочитает женщин. С возрастом у вас могут возникнуть проблемы с чтением или восприятием объектов, расположенных в непосредственной близости к вам, возможны и нарушение цветового восприятия, и потребность в более ярком освещении при чтении.
Как защитить глаза
Отдыхайте от яркого света экрана монитора или телевизора, на улице носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетового излучения. И помните, что такие болезни, как диабет и гипертония, бьют и по глазам. Пейте больше воды, чтобы глаз получал достаточное увлажнение. Антиоксиданты, такие как бета-каротин, витамин С и микроэлементы, в частности цинк, чрезвычайно полезны для здоровья глаз, поэтому ешьте больше фруктов и овощей. И следите за потреблением соли и сахара; чрезмерное увлечение этими продуктами способствует развитию глазных болезней.
Легкие, трахея, дыхательные пути
Как стареют
Дыхательная система снабжает вашу кровь (а значит, ваши клетки) кислородом и удаляет из организма углекислый газ. По мере того как вы становитесь старше, ваши легкие теряют эластичность, альвеолы (пузырьки, наполняющиеся воздухом) дрябнут, воздух в них может застаиваться, а значит, в кровеносные сосуды попадает меньше кислорода. С возрастом легкие не так эффективно противостоят инфекциям, а кашель становится не таким резким и хуже очищает дыхательные пути.
Как защитить легкие
Если вы курите, избавиться от этой привычки – лучшее, что вы можете сделать для своих легких в любом возрасте, а уж тем более когда пошел процесс старения. Вы также можете выбрать программу кардиотренировок, ввести в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов, способных защитить клетки легких. Загрязнение воздуха – еще одна проблема: регулярное разведение огня в помещении провоцирует раздражение легких. Летучие растворители красок, пыль, сажа – все это может вызвать или усугубить заболевания легких. И сделайте прививку от гриппа: для поддержания оптимального здоровья дыхательной системы лучше избегать респираторных инфекций.
Сердце и кровеносные сосуды
Как стареют
Сердце и кровеносные сосуды составляют сердечно-сосудистую систему, которая транспортирует кровь, кислород и питательные вещества по всему организму и выводит отходы. С возрастом у женщин возрастает риск развития болезней сердца; сегодня в Соединенных Штатах сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей номер один как для женщин, так и для мужчин.
Точная причина сердечных заболеваний пока не установлена, но известно, что увеличивает их риск: например, возраст, семейный анамнез, курение, неправильное питание и дефицит физической активности. Основные методы лечения атероскле- роза – клинического проявления болезней сердца – связаны с изменением образа жизни. Возможна и медикаментозная терапия. Спасением стали статины – препараты, снижающие уровень холестерина: они позволили снизить количество инфарктов примерно на 30%. Однако, как и большинство лекарственных средств, статины имеют потенциально опасные побочные эффекты, которые могут усугубляться взаимодействием с другими препаратами, особенно в пожилом возрасте, когда возникает потребность в приеме сразу нескольких лекарств.
Как защитить сердце
Питайтесь правильно, активно занимайтесь физическими упражнениями, бросьте курить и запомните симптомы инфаркта у женщин (о них читайте в книге. — Прим. ред.).
Мышцы и кости
Как стареют
В молодости наше тело непрерывно наращивает костную массу, но после тридцати пяти лет это уже не получается. И мы начинаем ее терять: кости становятся менее плотными и более хрупкими. В этом же возрасте начинает естественно убывать и мышечная ткань, что приводит к уменьшению силы мышц, которые уже не могут, как раньше, служить мощной поддержкой для наших ослабленных костей, и к снижению гибкости, поскольку связки и сухожилия становятся менее эластичными. А с потерей эстрогена после начала менопаузы кости слабеют еще больше, и риск переломов увеличивается дополнительно.
Как защитить мышцы и кости
Ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, чтобы укрепить кости. Силовые тренировки помогут нарастить мышцы, которые поддерживают и защищают ваш скелет. Несмотря на то что после тридцати пяти лет мышечная масса уменьшается, вы все равно можете построить новые мышцы, – просто усилий нужно больше!
Почки, мочевой пузырь, уретра
Как стареют
Мочевыделительная система выводит из организма конечные продукты обмена веществ и регулирует водный и кислотно- щелочной баланс. С годами почечных клеток становится меньше: соответственно уменьшаются и сами почки. Через них проходит все меньше крови, и годам к тридцати они уже фильтруют кровь существенно хуже. В процессе старения изменяются и мочевыводящие пути: женская уретра – канал, по которому моча выводится из организма, – становится короче и тоньше по мере снижения уровня эстрогенов. Мочевой пузырь вмещает меньше мочи, его мышцы слабеют.
На здоровье ваших почек могут влиять и хронические заболевания, такие как гипертония и сахарный диабет.
Как защитить почки
Для здоровья почек важно пить много воды. А еще контролировать прием лекарств. Употребление большого количества витаминов, таблеток безрецептурного отпуска и прописанных лекарственных препаратов создает чрезмерную нагрузку на почки, поэтому всегда оговаривайте с врачом ассортимент лекарств и добавок, которые вы принимаете. И бросайте курить. Курение может повредить ваши кровеносные сосуды, так что крови в почки попадет меньше.
Рот, пищевод, желудок, желчный пузырь, кишечник, поджелудочная железа и печень
Как стареют
Ваша пищеварительная система выполняет невероятно сложную работу: поглощает и переваривает продукты питания, усваивает питательные вещества и выводит из организма то, что не усваивается. Хотя пищеварительная система стареет не так явно, как другие наши органы, с возрастом стенки желудка теряют эластичность, и он медленнее отгружает пищу в тонкий кишечник, так что с большими порциями может сразу и не справиться.
Толстая кишка тоже начинает тормозить, задерживая эвакуацию отходов, что приводит к нарушению моторики кишечника и . Может снизиться и выработка лактазы – фермента, который присутствует в тонком кишечнике и помогает переваривать молочные продукты. Это означает, что на свой пятидесятый день рождения вам, скорее всего, уже не захочется праздничного торта с мороженым.
Печень с годами теряет клетки, уменьшается в размерах и все менее эффективно справляется со своими обязанностями, поэтому последствия и побочные эффекты лекарств и алкоголя продолжаются намного дольше.
Как защитить органы пищеварения
Можно назвать миллион доводов, почему стоит включать в рацион как можно больше фруктов и овощей и пить много воды. Защита системы, которая круглосуточно трудится, добывая максимум пользы из пищи, – один из самых веских. Если пить недостаточно воды и не получать необходимого количества жидкости или клетчатки, то вы будете мучиться запорами, а ваш организм – голодать.
Лимфоузлы, костный мозг
Как стареют
Для защиты вашего здоровья иммунная система задействует самые разные органы. В этой работе участвует и костный мозг, который производит клетки крови, и лимфатическая система, транспортирующая потенциально опасные вещества, такие как бактерии и поврежденные клетки, в лимфоидные органы для последующей утилизации с помощью белых кровяных клеток, тем самым уберегая вас от болезней. С возрастом иммунная система сбавляет обороты и реагирует на угрозы здоровью не так быстро, как раньше. Поэтому с возрастом повышается опасность заразиться гриппом и риск развития пневмонии и рака.
Накапливающиеся с годами изменения в иммунной системе сказываются и на том, как организм реагирует на вакцины. Скажем, вакцина от гриппа значительно менее эффективна для пожилых людей. Вообще говоря, иммунитет является показателем общего состояния здоровья: по реакции иммунной системы на вакцину от гриппа ученые даже определяют биологический возраст человека.
Как защитить иммунную систему
Берегите свою иммунную систему, чтобы она могла оберегать вас: правильно питайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, высыпайтесь и снижайте стрессовую нагрузку. Делайте ежегодную прививку от гриппа, это особенно важно для лиц старше шестидесяти пяти лет; подсчитано, что от 80 до 90% смертности от сезонного гриппа и от 50 до 70% тяжелых осложнений от него приходится на возрастную группу старше шестидесяти пяти лет.
Головной мозг, нервы
Как стареют
Процесс старения затрагивает весь организм, но самым слабым звеном оказывается нервная система: она наиболее уязвима. Головной мозг – центр управления всем телом. Все, что есть в вас, от характера и памяти до способности непроизвольно дышать не задумываясь, контролируется головным мозгом. Чем здоровее ваш мозг, тем здоровее весь организм.
Некоторые возрастные когнитивные изменения проявляются как дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера (которая, как мы узнаем в дальнейшем, поражает женщин чаще, чем мужчин) и болезнь Паркинсона. К сожалению, причины возникновения этих заболеваний еще не до конца изучены.
Как защитить мозг
Вы можете многое сделать, чтобы защитить свой мозг, и – не удивляйтесь! — это те же меры, что помогают сберечь ваши мышцы, кости и настроение. Физическая активность, здоровое питание, достаточный отдых, развитие кругозора и творческих способностей, уменьшение стресса, открытость общению – все это необходимо для долговременного здоровья как мозга, так и всего организма.
Комментарии