Кристина Александрова
Звезда сериала «Улица» на ТНТ и мастер спорта по синхронному плаванию рассказала, чем заменила тренажерный зал и какую процедуру для лица делает каждый вечер.
— , как вам удается оставаться такой невероятно стройной и подтянутой?
— Правильное питание, физические нагрузки и отдых. Я с детства занималась синхронным плаванием и, прежде чем пошла на актерский факультет, успела стать мастером спорта. Так что никогда не представляла свою жизнь без физических нагрузок. А еще сама разработала для себя систему правильного питания. И понимаю, как важно вовремя отдыхать, чтобы тело всегда было в тонусе.
— А сейчас вы каким спортом занимаетесь?
— Регулярно хожу в бассейн: 45 минут интенсивной тренировки — и будто родилась заново! После ухода из большого спорта некоторое время занималась в тренажерном зале. Но скоро поняла, что тягать железо — это не мое. Теряется женственность! Лучше делать упор на кардионагрузки, а если заниматься утром на голодный желудок, то можно достичь очень хорошего результата
— Что вы включили в разработанную вами систему питания?
— Утром натощак всегда пью стакан воды с лимоном — примерно за 30—40 минут до завтрака. Обычно в него входит овсяная каша или творог с фруктами и медом плюс кофе, который варю себе сама. Если времени мало, могу за пару минут сделать смузи из фруктов, беру с собой и пью на ходу. На обед обязательно суп, он особенно актуален зимой: и насыщаешься быстро, и согреваешься. На второе у меня птица или рыба с гарниром и овощным салатом. На ужин ем белковую пищу, например рыбу с салатом. Главное — контролировать порции и правильно перекусывать (немного орехов, фрукты, соки). Когда времени готовить совсем нет, я заказываю готовую еду.
«После ухода из спорта тело без нагрузок немного изменилось.
Но начинаешь работать над собой — и очень быстро возвращаешься
в форму. А иногда устраиваю себе разгрузочные дни для
поддержки легкости и тонуса»
— Какие продукты вы не едите?
— Стараюсь не есть сладкое, мучное и жирное на ночь. Избегаю чипсов и сухариков — абсолютно бесполезные продукты. Кстати, я заметила: когда питаешься сбалансированно, в сторону вредных продуктов и смотреть не хочется.
— Сейчас в моде вегетарианство. Как вы к нему относитесь?
— Нормально отношусь. Человек выбирает то, что ему нравится и что подходит его здоровью. Для меня мясо и рыба — основной источник сил и энергии. В моем окружении есть вегетарианцы, и для них это не только определенный рацион — в первую очередь это определенный образ жизни.
— Ваша система помогает вам без диет держать комфортный вес?
— Конечно. Правда, после ухода из спорта тело немного изменилось — без нагрузок и строгого спортивного режима. Но начинаешь работать над собой — и очень быстро возвращаешься в форму. На диетах никогда не сидела, я не сторонница таких экспериментов. А вот разгрузочные дни для поддержки легкости и тонуса иногда себе устраиваю. В этот день ограничиваюсь овощным салатом, фруктами, водой, соками, смузи, травяным чаем.
— Кристина, знакома ли вам проблема целлюлита?
— Она знакома всем девушкам, даже худеньким. И тут главное — регулярно поддерживать тонус кожи физическими нагрузками, массажами, обертываниями. Если делать все это в комплексе, то вопроса, надевать вам короткие шорты или длинную юбку, просто не возникнет.
«Спортом предпочитаю заниматься утром на голодный желудок — так
можно достичь хорошего результата»
— Часто пользуетесь услугами косметолога или предпочитаете домашний уход?
— Раз в месяц обязательно прихожу в салон. На съемках грим на лице держишь по 12 часов, а после этого кожа требует профессионального ухода: очищения, питания, поддержания естественного баланса. Дома чередую альгинатные и тканевые маски. Завариваю травы (ромашка, мята, чабрец), замораживаю их и каждое утро кубиками льда протираю лицо. Летом предпочитаю натуральные маски из банана и клубники. Патчи утром под глаза — тоже ритуал. Периодически делаю массаж лица. А с недавних пор по вечерам практикую фейсбилдинг. За 10—15 минут тренировки мышцы лица устают так, что нужна ночь для отдыха. Но я стараюсь. Все, кто занимается фейсбилдингом уже несколько лет, выглядят очень молодо, свежо, не прибегая к уколам красоты.
«Стараюсь не есть сладкое, мучное и жирное. Давно заметила: когда питаешься сбалансированно, в сторону вредных продуктов и смотреть не хочется»
— Как ухаживаете за своими длинными красивыми волосами?
— Пользуюсь профессиональной косметикой, периодически делаю маски. После мытья головы использую сыворотку для восстановления и укрепления волос. После сушки феном на кончики всегда наношу увлажняющее масло. Перед любыми манипуляциями, будь то завивка или выпрямление волос утюжком, использую спрей с термозащитой. А раньше не задумывалась о вреде завивок, фенов и утюжков. Да и о качестве красок. Однажды пришла к новому мастеру, а он осветляющим средством просто сжег мне волосы. Потом очень долго восстанавливала структуру волос, лечила разными масками, салонными процедурами.
— Сейчас вы довольны своей внешностью?
— Я благодарна своим родителям за такую меня! Каждый человек индивидуален, порой кажущиеся нам недостатки со временем превращаются в достоинства. Маленький совет: каждое утро, подходя к зеркалу, улыбайтесь своему отражению. Настройте себя на позитивный лад. Ведь от того, как вы себя ощущаете, зависит и то, как вас будут воспринимать окружающие.
«Чтобы не страдать от целлюлита, нужно регулярно поддерживать тонус
кожи физическими нагрузками, массажами, обертываниями.
Если все это в комплексе делать, то вопроса,
надевать ли вам короткие шорты или длинную юбку, просто не
возникнет»
Смузи из ягод с орехами от Кристины Александровой
«Очистите от кожуры банан (1 шт.), порежьте его ломтиками, положите в чашу блендера, добавьте туда же ягоды малины (10—15 шт.) и голубики (20 шт.), жидкий мед (1 ст. л.) и очищенные орехи: грецкие (4—6 шт.) и кедровые (1 ст. л.). Все эти ингредиенты залейте молоком или обезжиренным йогуртом (1/2 стакана). Взбейте в блендере».
Комментарии