Для здоровья сердца, легких, похудения и расслабления
Практикующие йогу регулярно слышат мантры в конце занятия, лежа на коврике в «шавасане» (так называемой позе трупа, которая предназначена для максимального расслабления тела и ума). Некоторые слушают их в наушниках или в машине. Или подпевают, не понимая значения слов
Мантра: звук и вибрация
Мантра — это просто звук, слог, слово или фраза. Сегодня современная наука рассматривает все в мире как движения энергии, различные уровни вибраций. Где есть вибрация, там обязательно будет и звук. Значит, все живое (люди, животные, природа, океаны и так далее) — это некие звуки, если говорить очень упрощенно. Из них было выделено несколько мантр, которые можно уподобить ключам.
«Если использовать их определенным образом, они становятся ключом, открывающим иное измерение жизни и опыта. Мантры дарят душевный покой. Это позитивная вибрация, которая устраняет негатив из нашего ума», — объясняет преподаватель йоги Надежда Реутова.
Итак, известно, что мантры помогают нам чувствовать себя спокойными и сосредоточенными, но почему они так эффективны? Последние исследования показывают, что пение мантр имеет множество физических, умственных и эмоциональных преимуществ.
Нервная система: стресс и беспокойство
Неврологи из Калифорнийского университета обнаружили, что даже 10 минут пения мантр блокируют выделение гормонов стресса — адреналина и кортизола. Этот успокаивающий эффект сохраняется до 48 часов после каждого сеанса пения мантр, даже если человек в принципе не понимает ни слова! «Дело в том, что сама фонетика санскрита устроена таким образом, что вибрация возникает в разных участках тела при пении, поэтому активизируются разные зоны мозга и нервные окончания», — говорит Надежда.
Пищеварение, иммунная система
Когда мы громко скандируем или рецитируем, мы стимулируем блуждающий нерв. Он проходит от мозга по обеим сторонам шеи, к сердцу и далее вниз к толстой кишке. При стимуляции блуждающий нерв активирует парасимпатическую нервную систему.
«В режиме покоя мозг посылает желудку сигналы о том, что теперь можно сосредоточиться на пищеварении. Сердце перекачивает больше крови к пищеварительному тракту, обеспечивая наш кишечник большим количеством кислорода и питательных веществ. Кислотность в желудке достигает оптимального уровня, способствующего здоровому пищеварению и ускоряющего метаболизм. Когда стимулируется блуждающий нерв, он также подавляет воспаление в организме и повышает иммунитет, помогая нам бороться с инфекциями и ускоряя заживление и восстановление после травм», — говорит Надежда.
Потеря веса
Исследования также показывают четкую взаимосвязь между регулярной практикой мантр и потерей веса. Это объясняется тем, что, когда мы практикуем чтение мантр, мы становимся гораздо спокойнее и лучше ориентируемся в настоящем моменте. Это снижает нашу склонность к стрессовым, импульсивным или эмоциональным перееданиям.
«Кроме того, после такой практики мы более осознанно подходим к выбору пищи, наш мозг охотнее выбирает здоровые закуски и питательные блюда, чтобы продлить это блаженное ощущение. Это двойная польза: в результате регулярных песнопений мы считаем нездоровую пищу менее привлекательной, а здоровые закуски — более желанными.
Кроме того, практика мантра-медитации укрепляет префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за самодисциплину. Наша сила воли — это ограниченный ресурс, и она постепенно иссякает в течение дня по мере того, как мы ее используем. Вот почему даже если мы весь день питались с умом, так трудно удержаться от позднего вечернего перекуса. К счастью, регулярное вечернее чтение мантр может дать нам столь необходимый заряд самоконтроля, и тогда нам будет легче удержаться от перекуса!», — уверяет преподаватель йоги. А еще после вечерней рецитации на санскрите проще засыпать, а сон становится глубже — и это тоже доказано наукой!
Эмоциональное здоровье
Другие нейронаучные исследования показали, что практика мантр повышает уровень самосознания и сострадания к себе и другим и наполняет нас большим чувством спокойствия.
«Практика мантр укрепляет связь префронтальной коры с другими частями мозга, помогая нам лучше регулировать свои эмоции. Это означает, что мы лучше их чувствуем и выбираем подходящую реакцию. Так, например, вместо того чтобы выйти из себя, мы раньше „ловим“ себя и решаем прогуляться, чтобы остыть».
Здоровье сердца и легких
Наконец, еще одно исследование показало, что практика мантр снижает частоту сердечных сокращений до самого низкого уровня в течение дня. По словам Надежды, «во время песнопений мы активизируем диафрагму и дышим полностью, а не только верхней частью грудной клетки. Это означает, что с каждым вдохом мы снабжаем мозг большим количеством кислорода и глюкозы, что помогает нам оставаться сосредоточенными».
А еще пение мантр помогает увеличивать объем легких и дольше задерживать дыхание. А это очень важно при лечении тех, кто страдает от симптомов астмы или бронхита.
Комментарии