Беговой бум захватил Россию — тысячи людей начинают бегать, но через несколько недель приходят к врачам с травмами. Врач-остеопат, врач общей практики, анатом Олег Агапэ в комментарии для Life.ru объяснил, почему неподготовленный бег разрушает суставы и связки и как правильно начать «здоровый образ жизни», чтобы не оказаться на больничном.
Главная ошибка новичков — годами мало двигаться, потерять силу и подвижность, а затем надеть новые кроссовки и сразу ставить цель пробежать 10 километров или полумарафон. Энтузиазма хватает на несколько недель, а затем начинаются боли.
Поэтому подготовка к бегу начинается не с бега: сначала нужно восстановить подвижность суставов и эластичность тканей (упражнения на мобильность, растяжка), затем укрепить мышцы ног, таза и корпуса силовыми тренировками и только после этого постепенно вводить беговые нагрузки.
Ещё одна ошибка — желание быстро прогрессировать. Первый километр часто даётся легче, чем ожидалось, появляется эйфория. Именно в этот момент многие и получают свою первую травму — организм не успел адаптироваться, даже если субъективно кажется, что силы есть.
Если человек никогда не бегал, начинать необходимо с одного-двух километров спокойного темпа и увеличивать объём постепенно
Отдельно врач напомнил о профилактике. Если у человека уже есть хронические боли, последствия старых травм, ограничения подвижности суставов или выраженные мышечные дисбалансы, сначала стоит разобраться именно с ними.
«Мой совет прост: не начинайте с марафона. Начните с подготовки своего тела. Это гораздо менее эффектно для социальных сетей, зато значительно эффективнее для ваших суставов, позвоночника и нервной системы. Тогда бег действительно станет инструментом здоровья, а не причиной многомесячного восстановления», — резюмировал эксперт.
Комментарии