Одно упражнение, которое заменит спортзал

В случаях, когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок – не дольше 30 секунд. Время увеличивать постепенно: с каждой тренировкой на 10–20 секунд. Хороший результат – 2–3 минуты

Также на начальном этапе можно делать упражнение на согнутых коленях, а к выполнению классической стойки перейти после того, как время удерживания «упрощенной» планки превысит две минуты. Запомните, что главное – выполнять это упражнение не как можно дольше, а максимально правильно. Следите за спиной: тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног. Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремиться вверх), мышцы пресса напряжены и, по возможности, подтянуты к ребрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги, для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса, – поставлены вместе.