Психолог Марат Вахитов предложил пять вопросов, которые помогают собрать год в цельную картину и завершить его без спешки и иллюзий. Задайте их себе на досуге — и зафиксируйте ответы.

Что в этом году действительно сработало — и почему

Важно отделить случайный успех от устойчивого результата. «Какие решения, привычки или действия дали ощущение роста, облегчения или стабильности. Не что получилось, а именно почему это получилось — за счет дисциплины, поддержки, удачного момента или внутренней готовности. Этот вопрос помогает понять, на что можно опираться дальше», — говорит эксперт.

Где пришлось делать больше, чем было возможно

Почти в каждом году есть зоны, где ресурсы расходовались, по сути, в долг. Работа, отношения, обязательства, которые тянули энергию, но не давали отдачи

Какие изменения произошли внутри, а не снаружи

Не все сдвиги видны в фактах. Иногда год не приносит громких событий, но меняет отношение к себе, людям, телу, времени. «Этот вопрос помогает заметить внутренние трансформации — более зрелые реакции, спокойствие, отказ от лишнего. Часто именно они оказываются самыми ценными», — подчеркивает психолог.

От чего стало легче отказаться

Отношения, ожидания, роли, привычки, которые раньше казались обязательными. Важно зафиксировать не только приобретения, но и освобождения. Отказ — это тоже результат. Он показывает, где появилась ясность и где больше не хочется тратить силы по инерции.

Что хочется сохранить в следующем году без изменений

Не все нужно улучшать или масштабировать. Иногда задача — сохранить уже найденный баланс, ритм, формат жизни. Этот вопрос помогает определить, что работает достаточно хорошо и не требует вмешательства. Это снижает тревогу и задает устойчивую опору на будущее.