Пару месяцев назад Марина купила путевку на море и тут же вспомнила о своем абонементе в фитнес-клуб, которым воспользовалась от силы раза три. Теперь появился повод заглянуть зал вновь.
– Надо срочно худеть к морю, – объявила она в кафе, побаловав себя эклером накануне «марш-броска».
К процессу Марина подошла ответственно: в тренажерный зал ходит по 6–7 раз в неделю. Питание тоже изменила – отныне никаких углеводов. Первые дни стрелка на весах исправно ползла вниз, а потом вдруг остановилась. А спустя пару недель Марина и вовсе начала поправляться.
– В чем дело? – не понимала неудавшаяся «фитнес-няша». – В зал хожу, на диете сижу, а вес только растет.
Главные ошибки новичков в спортзале, которые мешают им похудеть, назвал персональный тренер петербургской сети фитнес-клубов Сергей Калабухов.
1
Ты ходишь в зал слишком часто
Физическая нагрузка – это стресс для организма. Поэтому ему требуется время, чтобы восстановиться. Когда человек тренируется долго (более часа) и часто, у него повышается уровень кортизола – гормона стресса. Начинаются отеки – кортизол задерживает жидкость в организме. Повышается жировая масса, причем откладывается жир в первую очередь в области талии.
2. Ты ходишь в зал слишком редко
Да, ежедневные тренировки мешают похудеть. Но и один поход зал за всю неделю не поможет. Чтобы организм избавлялся от жира, нужно тренироваться 3–4 раза в неделю.
3. Ты боишься тренажеров, предпочитая аэробику и кардиотренировки
Многие девушки думают, что «тягая железо», они превратятся в мужеподобных качков. Поэтому предпочитают ходить исключительно на аэробику. Уверяю, дойти до такого состояния не так просто, и без «химии» в этих случаях не обходится. На самом же деле, тренируясь в зале, ты ускоряешь метаболизм, а значит, быстрее усваиваешь съеденные калории. Кроме того, за час занятий на тренажерах с перерывом на отдых между подходами ты сжигаешь больше жира, чем во время аэробики и кардио. Да, аэробика и бег на дорожке тренируют выносливость, но особого эффекта от занятий ждать не стоит.
4. Ты усиленно качаешь косые мышцы пресса
И талия становится только шире. Поэтому забудь про скручивания и уж тем более скручивания с весом. Жир с боков уйдет и при других упражнениях на пресс, при этом талия не прибавит в объемах.
5. Ты занимаешься однообразно
И организм привыкает к нагрузкам. Поэтому, занимаясь на тренажерах, меняй вес, количество подходов, а также сами упражнения. Одну неделю работай с большим весом, в другую – бери снаряды полегче, но делай больше подходов.
6. Ты сидишь на безуглеводной диете
Как результат, резко падает уровень глюкозы, организм испытывает стресс, и уровень кортизола растет. К тому же на жесткой диете легко сорваться. И вместо того чтобы сбросить вес, ты набираешь еще пару-тройку лишних килограммов.
7. Ты ходишь в зал, а потом объедаешься конфетами
И удивляешься, что не можешь похудеть. От одних тренировок результата не будет, так что о печеньях и тортах придется забыть. Разве что раз в неделю можно устроить себе «чит-мил». В рационе дважды в день – на обед и ужин должно быть мясо, а также много овощей. Сладости заменяем на фрукты, ягоды и орехи. Если так сильно хочется конфету или печенье, лучше съесть протеиновый батончик или горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Хлеб из рациона не исключаем, но покупаем только черный – бездрожжевой или с отрубями.
Комментарии