Время, которое необходимо человеку на сон, напрямую зависит от возраста. Сколько именно рекомендуется пребывать в царстве Морфея, рассказала Лайфу консультант цифрового медицинского сервиса "Доктор рядом", врач общей практики Екатерина Серебренникова.
Медик отметила, что новорождённый спит 16 часов в сутки, но со временем количество ночного сна сокращается. Например, ребёнок от года восполняет его дневным "тихим часом". У детей идёт формирование нервной системы и деление клеток головного мозга, это требует много сил.
"Взрослым тоже необходим отдых: хотя бы 20 минут тишины днём и 7–8 часов сна ночью (и ложиться не позже 12, а лучше, конечно, раньше). Во время сна у взрослых происходят не менее важные процессы", — заявила Серебренникова.
В случае трудностей с засыпанием она рекомендует обратиться к специалисту. Малышей нужно отводить к педиатру, поскольку проблемы могут носить серьёзный характер. Дошкольникам и подросткам для начала стоит обратиться к неврологу или детскому психологу, а вот взрослому следует идти к сомнологу.
"Бессонные ночи — это нормально, если это не две-три ночи подряд или больше
В случае же, если проблема со сном не системная, а вызвана стрессом или переутомлением, может помочь медитация, дыхательные практики, строгое соблюдение режима. Если проблемы с засыпанием у ребёнка, то можно завести ритуал: чтение на ночь, небольшой разговор перед сном. Обязательно погладьте ребёнка по голове, поцелуйте или обнимите — это поможет малышу почувствовать, что он в безопасности. Это снизит уровень тревоги.
Комментарии