Йога дома: какой инвентарь необходим для самостоятельных занятий

Несмотря на то, что йога относится к наиболее демократичным видам нагрузок, вам понадобится некоторый инвентарь для занятий. Это в первую очередь коврик — он нужен, чтобы обеспечить вам комфорт и защиту от скольжения, а также лента, которая будет компенсировать недостаточную растяжку мышц, и блоки для йоги. Также вам может понадобиться валик или болстер — их при желании можно заменить обычным пледом

Для чего нужен инвентарь? Некоторые виды йоги, например, Айенгара, немыслимы без различных приспособлений, которые не только облегчают практику, но и способствуют правильному выполнению различных асан. Отстройка асан — важный элемент практики. Особенно в том случае, если вы приняли решение заниматься самостоятельно. Это значит, что вам придется контролировать правильность выполнения той или иной асаны самому. А от этого зависит принесет ли вам в принципе пользу практика. Поэтому наличие соответствующего инвентаря желательно на начальном этапе занятий йогой или тогда, когда есть те или иные проблемы со здоровьем — искривления позвоночника, грыжи, протрузии дисков, остеохондроз грудного или шейного отделов и пр.

Например, лента используется в тех случаях, когда необходимо выполнять складку сидя (Пашчимоттанасана), но вы не только не можете дотянуться до пальцев ног, но и умудряетесь скруглить в процессе выполнения асаны спину, чего категорически делать не допустимо. Так как в данном случае наша задача не заключается в том, чтобы положить голову на ноги, а в том, чтобы сначала опустить живот, затем грудную клетку и уже потом голову. Если у нас не получается выполнить это упражнение с прямой спиной, значит, мышцы спины к этому не готовы: они не укреплены, а позвоночник не растянут. При выполнении Пашчимоттанасаны у вас не будут растягиваться подколенные сухожилия и задняя поверхность тела, все силы вы будете тратить на наклон спины, при этом не принося ей никакой пользы, так как не научитесь держать ее ровной. Поэтому тут важны два момента: выполнение асаны только перед зеркалом, чтобы видеть свою спину, наклон должен осуществляться только до того момента, пока вы можете держать спину прямо, следовательно, чтобы выполнить складку, вам понадобиться лента. А еще очень важно следить за своими плечами — они не должны тянуться к ушам.

С помощью ленты вы также можете выполнить вариацию Пашчимоттанасаны — Супта Падангуштхасану. Эту асану можно назвать перевернутой складкой сидя. Для выполнения позы вам нужно лечь на спину, поднять ноги под углом 90 градусов, накинуть на них ленту и потянуть ноги по направлению к себе. Эта поза идеально подходит для растяжки ног и задней поверхности тела, является профилактикой целлюлита и часто используется в тренировках, целью которых сесть на шпагат. Лента в данном случае не только помогает с растяжкой — приблизить ноги к лицу, но и способствует правильному выполнению асаны, так как не дает пояснице оторваться от пола, так как в этой позе, как и в предыдущей, самое важное сохранить спину прямой без каких-либо изгибов или прогибов.

Блоки в йоге также помогают сохранять спину прямой, например, когда вы сидите в позе со скрещенными ногами (Сукхасана), и вам сложно держать спину или есть какие-то проблемы с позвоночником. Вы вполне можете подложить под ягодицы кубик, и это позволит вам сидеть комфортно и без особых усилий держать спину ровной. Также блоки применяются при выполнении позы вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана) и помогают сохранять равновесие. Они незаменимы, когда вы пытаетесь исполнить полу-шпагат и шпагат (варианты Хануманасаны), позволяя в этих асанах сохранять спину прямой и облегчая усилия при выполнении, и наклон вперед с прямой с спиной — еще одна поза для вытяжения позвоночника и задней поверхности ног (выполняется стоя, руки на кубиках).

Плюс блоки используются и для расслабления и вытяжения позвоночника. Вы можете положить кирпичик под поясницу или под грудную клетку и под голову, и это поможет снять боли в спине, шейном отделе позвоночника при помощи комфортного вытяжения. С помощью блоков можно выполнять Позу рыбы (Матсиасана) — блок располагается между лопатками, и стойку на плечах — блок в области поясницы или крестца, ноги под углом 90 градусов. В этом случае блок помогает не только растяжению нижней части спины, поясницы и подколенных сухожилий, но и способствует тому, чтобы было проще держать ноги прямыми. Из этой стойки можно также притянуть ноги к лицу с помощью ленты или захватившись за них руками, то есть не только облегчить себе задачу, но и сделать упражнение максимально правильно и с пользой для себя. Что и является, по сути, основной задачей практики йоги.