Всего полтора-два часа силовых упражнений еженедельно достаточно для существенного снижения риска ухода из жизни раньше срока. Такие данные обнародованы в научном журнале British Journal of Sports Medicine (BJSM), где были подведены итоги 30-летнего наблюдения за состоянием здоровья более 147 тысяч добровольцев.
Авторы работы сопоставили, какое количество времени испытуемые тратили на занятия с отягощениями или на упражнения с массой собственного тела, а также на кардионагрузки вроде бега, плавания или ходьбы. За весь период фиксации показателей специалисты зарегистрировали порядка 36 тысяч летальных исходов, что помогло выявить чёткую взаимосвязь между физической активностью и долголетием.
Самый ощутимый оздоровительный эффект обеспечивали занятия длительностью 1,5–2 часа в неделю (90–119 минут). При таком подходе общая смертность падала на 13%, смертность от патологий сердца и сосудов — на 19%, а от неврологических нарушений — на 27%. Дольше двух часов тренироваться оказалось бесполезно: «здоровьесберегающий бонус» от этого не рос.
Наилучшие показатели зафиксировали в группе, где силовые нагрузки сочетали с регулярной аэробикой. Для таких активных людей вероятность преждевременной кончины была ниже на 45–58% в сравнении с теми, кто вёл сидячий образ жизни, пишет BJSM.
Комментарии