Суть английской диеты на 21 день
При выборе диет нужно быть осторожными, чтобы не навредить своему организму. Нельзя отказываться от слишком многих продуктов — мы нуждаемся в них. Поэтому английская диета на 21 день может быть тем спасательным кругом, который бросили нам с берегов Туманного Альбиона.
В чем принцип английской диеты на 21 день? В смене белковых и овощных дней, причем основную часть калорий нужно получить вечером, завтрак же должен быть максимально облегчен и не калориен. Продукты с высоким содержанием белка составляют большую часть рациона, который можно отнести к разряду безуглеводных диет.
Продолжительность английской диеты в данном случае, как следует из названия, 21 день. За это время вполне возможно расстаться с 10 кг, если же давать себе послабления и не строго следовать выбранному рациону, то результат будет скромнее.
Из-за стрессовости и отсутствия соли повторять диету не стоит раньше, чем через год. Впрочем, некоторые делают ее своим стилем питания, однако не нужно бросаться в эту крайность. Несмотря на то, что временное ограничение в количестве соли могут принести пользу, длительное ее отсутствие в блюдах может серьезно навредить организму.
Разумеется, имея хоть небольшие проблемы с желудком, желчным пузырем и т.д., важно решить, стоит ли идти на такие ограничения в пище
Меню английской диеты на 21 день
Необходимо придерживаться следующих правил:
-
Жареную и жирную пищу следует исключить полностью;
-
Готовить еду нужно на пару, возможно запекать или тушить;
-
В течение дня выпивать не менее 2 л чистой воды;
-
Дополнительно принимать поливитамины.
Данная диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом 3 дня мясных дней, еще пять — фруктово-овощных, так закончатся первые 10 дней диеты. Далее 4 дня мясных, 6 дней на столе фруктово-овощные блюда, и заключительный 1 день вновь молочный.
Молочные дни:
-
8:00 — стакан молока с хлебом;
-
13:00 — стакан молока;
-
16:00 — стакан молока с хлебом;
-
19:00 — стакан молока;
-
перед сном — стакан томатного сока.
Мясные дни:
-
8:00 — кофе с молоком без сахара, тост, 10г масла и 15г меда (по половине столовой ложки);
-
13:00 — тарелка мясного или рыбного бульона, 150-200г отварного мяса или рыбы, 2ст.л. зеленого горошка, кусок хлеба;
-
16:00 — стакан молока или чая, 15г меда;
-
19:00 — 2 яйца или 50г сыра (мясо, рыба, нежирная ветчина) или стакан кефира; тост.
Фруктово-овощные дни:
-
8:00 — 2 апельсина или 2 яблока;
-
13:00 — тарелка овощного супа без картофеля с 1ст.л. растительного масла; винегрет или овощное рагу на растительном масле; тост;
-
16:00 — любые фрукты, кроме бананов;
-
19:00 — овощной салат, половина 1ст.л. меда, чашка чая.
Фото: Getty Images
Комментарии