Держим пост: режим питания на третьей неделе

Сухоядение, в рационе хлеб, овощи, фрукты, орехи, мед.

Вареная пища растительного происхождения без масла.

Сухоядение, на столе овощи, фрукты, хлеб, мед, орехи.

Вареная еда растительного происхождения без масла.

Сухоядение, в меню овощи, фрукты, хлеб, мед, орехи.

Вареная пища растительного происхождения с маслом, вино.

Вареная пища растительного происхождения с добавлением масла, вино.

Не забывайте, что некоторым нельзя в точности придерживаться соблюдения меню. Людям, которые страдают анемией, необходимо есть красное мясо минимум 2−3 раза в неделю. Поэтому оставьте в своем рационе отварную говядину или индейку. Будьте очень аккуратны с сухоядением. При некоторых заболеваниях желудка сырые овощи противопоказаны. А больным сахарным диабетом желательно исключить из рациона что-то одно – либо мясо, либо молочные продукты.

Важно начинать день с плотного, сбалансированного завтрака, чтобы чувствовать себя бодрее и меньше уставать

Включайте в утренний рацион финики, орехи, бананы, свежую зелень, блюда из гречки, бурого риса, чечевицы. Эти продукты не только богаты железом, но и содержат триптофан -аминокислоту, благодаря которой в организме вырабатывается серотонин, гормон счастья. И постарайтесь, чтобы у вас в течение дня было не меньше 5 приемов пищи.

Многие страдают из-за того, что заставляют себя забыть на период поста о сладких удовольствиях. Но это совсем не обязательно. Существует много рецептов выпечки без «запрещенных» продуктов – молока и яиц. В магазинах продаются постные печенья, галеты, бисквиты. Кроме того, можно без ограничений есть мед, варенье, сахар.