Эти 6 признаков дефицита железа игнорируют 90% людей — а зря, это опасно для жизни

Чувствуете, что батарейка села, хотя день только начался? Волосы сыплются, ногти ломаются, а подняться на третий этаж без лифта превратилось в подвиг? Возможно, виновато не переутомление и не плохая погода. Дефицит железа — одна из самых распространённых проблем со здоровьем в мире, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, с ней сталкиваются больше двух миллиардов человек. Мы собрали шесть главных сигналов, которые ваш организм посылает, когда железа катастрофически не хватает.

Вы спали восемь часов, выпили три чашки кофе, но всё равно чувствуете себя выжатым лимоном? Это один из первых звоночков нехватки железа. Дело в том, что железо входит в состав гемоглобина — белка, который доставляет кислород из лёгких ко всем клеткам организма. Когда железа мало, гемоглобина тоже становится недостаточно — и клетки начинают задыхаться из-за кислородного голодания

Результат? Вы постоянно хотите спать, даже простые дела требуют невероятных усилий, а про спортзал вообще можно забыть. Женщины особенно уязвимы перед этой проблемой из-за ежемесячных менструаций, когда организм теряет железо вместе с кровью. Если усталость преследует вас больше двух недель без видимых причин, пора задуматься о визите к врачу и анализе крови.

Посмотрите на себя в зеркало при хорошем освещении. Если кожа стала заметно бледнее обычного, приобрела сероватый или даже желтоватый оттенок, то это тревожный симптом. Когда в крови мало эритроцитов из-за дефицита железа, кровь становится менее насыщенной, и это буквально видно невооружённым глазом. Обратите внимание на внутреннюю сторону нижнего века: если она бледно-розовая или белая вместо здорового красного цвета, железа точно не хватает. Губы тоже могут потерять свой естественный цвет и стать почти бесцветными. Многие списывают эту бледность на зимний авитаминоз или недостаток солнца, но корень проблемы часто лежит именно в дефиците железа. Не игнорируйте этот симптом, он говорит, что вашему организму нужна помощь прямо сейчас.

Раньше спокойно поднимались по лестнице, а теперь задыхаетесь уже на втором этаже? Лёгкая пробежка до автобуса превращается в испытание, после которого нужно несколько минут переводить дух? Это классический признак того, что организму не хватает кислорода из-за низкого уровня железа. Когда клетки получают мало кислорода, сердце пытается компенсировать это ускоренной работой. Сразу начинается тахикардия, учащённое сердцебиение. Вы дышите чаще и глубже, пытаясь насытить кровь кислородом, но без достаточного количества гемоглобина это всё равно не помогает. Если к одышке добавляется головокружение, особенно когда вы резко встаёте или наклоняетесь, это серьёзный повод обратиться к терапевту. Не списывайте всё на плохую физическую форму. Возможно, вашему телу просто не хватает железа для нормальной работы.

Железо нужно не только для крови, но и для здоровья кожи, волос и ногтей. При его дефиците кожа становится сухой, шелушится, появляются «заеды» в уголках рта — болезненные трещины, которые никак не заживают. Волосы теряют блеск, становятся тусклыми и начинают выпадать в пугающих количествах. Вы находите их везде: на подушке, в расчёске, на одежде. Ногти слоятся, становятся тонкими, ломаются от любого неловкого движения. В особо запущенных случаях ногтевая пластина принимает вогнутую форму, как ложка. Это состояние называется койлонихией. Многие женщины пытаются решить проблему дорогими шампунями, витаминами для волос и укрепляющими лаками для ногтей, но всё это бесполезно, пока не восполнен дефицит железа. Красота действительно идёт изнутри, и в данном случае изнутри нужно железо.

Внезапно захотелось пожевать лёд? Нравится запах бензина, краски или сырой земли? Появилось непреодолимое желание есть мел или крахмал? Это не шутка и не причуда — такое состояние называется пикацизм, и оно напрямую связано с дефицитом железа. Организм пытается компенсировать нехватку микроэлемента, и мозг получает искажённые сигналы о том, что нужно съесть. Особенно часто люди с низким железом начинают грызть лёд. Кто-то тайком ест крахмал ложками, кто-то соскребает побелку со стен. Это может звучать странно, но такие случаи встречаются сплошь и рядом, особенно у беременных женщин, у которых потребность в железе резко возрастает. Если вы заметили у себя подобные странности, пора немедленно проверить уровень железа в крови.

Подхватываете каждую инфекцию, которая пролетает мимо? ОРВИ следует за ОРВИ, насморк не проходит неделями, а простая царапина заживает целую вечность? Железо играет важную роль в работе иммунной системы, и, когда его не хватает, защитные силы организма слабеют. Вы становитесь лёгкой добычей для вирусов и бактерий. Дефицит железа влияет на производство белых кровяных телец — лейкоцитов, которые борются с инфекциями. Без достаточного количества железа ваша иммунная армия работает в половину силы. К тому же постоянная усталость и низкий уровень энергии не дают организму нормально восстанавливаться после болезней. Круг замыкается: вы болеете чаще, выздоравливаете дольше, а энергии становится всё меньше.

Самое важное — не занимайтесь самолечением. Все эти симптомы могут указывать на дефицит железа, но могут быть признаками и других состояний. Поэтому первый шаг — визит к терапевту и сдача анализов крови. Врач проверит уровень гемоглобина, ферритина и сывороточного железа, чтобы точно установить, есть ли проблема. Если диагноз подтвердится, не пытайтесь решить вопрос только коррекцией питания или бесконтрольным приёмом добавок. Железосодержащие препараты нужно принимать строго по назначению врача, потому что избыток железа тоже опасен для здоровья. Специалист подберёт правильную дозировку и форму препарата, а также поможет найти причину дефицита — это может быть скрытое кровотечение, проблемы с усвоением железа или хронические заболевания.

Помните: ваше тело постоянно разговаривает с вами через симптомы. Прислушивайтесь к нему, не игнорируйте сигналы и обращайтесь к врачам вовремя. Дефицит железа — это не приговор и не повод махнуть на себя рукой, это решаемая проблема, которая при правильном подходе исчезнет навсегда. А если вы следите за своим здоровьем, вам будет интересно почитать материал Life.ru о том, как укрепить спину.