Между тем мало кто знает, что кальций не менее важен и для женщин в определенном возрасте, которые проходят период гормональных изменений. Давайте разбираться!
К сожалению, не все женщины подробно представляют, что происходит с организмом в период возрастных гормональных изменений. Помимо общеизвестных признаков менопаузы (постепенное угасание цикла и репродуктивных функций в целом, приливы, раздражительность и скачки настроения, повышенная утомляемость) в организме происходят и другие, менее заметные изменения.
Например, в период менопаузы замедляется скорость биохимических реакций в организме, в том числе затормаживается процесс обмена веществ. В частности, может ухудшиться процесс всасывания кальция, и он начнет быстрее вымываться из организма.
Имейте в виду, что не только возрастные изменения, но и диета, излишне богатая белками, чрезмерное увлечение кофе и некоторые вредные привычки могут усугубить этот процесс и способствовать быстрому выводу кальция из организма.
Для того чтобы все это не привело к нежелательным последствиям – остеопорозу (повышенной хрупкости костей), остеомаляции (размягчению костей) или другим симптомам нехватки кальция (проблемы с сердечно-сосудистой системой, появление мышечных судорог и спазмов, ломкость ногтей), важно постоянно проводить профилактику возможного дефицита кальция в организме.
Для этого в первую очередь было бы полезно включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые кальцием. Это кисломолочные продукты (особенно натуральный йогурт без добавок), мягкие сыры (моцарелла, тофу), жирные сорта рыбы и бобовые культуры.
Обязательно нужно употреблять продукты, богатые кальцием, в сочетании с продуктами с достаточным содержанием витаминов C и D. Это сладкий перец, брокколи, цитрусовые, кабачки, картофель и печень жирных сортов рыбы – один из лучших источников витамина D.
Кроме того, обязательно стоит проконсультироваться с врачом-специалистом о необходимости принимать кальций дополнительно, в виде пищевых добавок
Принимать пищевые добавки, содержащие кальций, допустимо в любой удобной форме – например, в виде современных шипучих таблеток. Шипучая форма предпочтительна тем, что она лучше усваивается организмом (по сравнению с привычными таблетками) и снижает риск возникновения негативной реакции со стороны ЖКТ.
Отличным примером кальция в шипучей форме является Кальций плюс без сахара сербской компании Мультивита. Он содержит 250 мг чистого кальция, а также витамины C, K1, B6 и D3, способствующие его усвоению.
Мультивита Кальций плюс без сахара обладает приятным вкусом и одобрен Российской диабетической ассоциацией, то есть подходит как для людей с диабетом, так и для тех, кто просто следит за фигурой и избегает лишних углеводов в рационе.
Так что помните: главное – не позволить возрастным переменам застать себя врасплох! Грамотно спланированный рацион, своевременный врачебный контроль и вовремя назначенные пищевые добавки способствуют тому, чтобы проходить каждый возрастной этап спокойно и достойно!
Комментарии