Life.ru раскрыл рабочие лайфхаки по быстрому засыпанию

Комната, в которой человек спит, должна быть затемнена, чтобы вырабатывался мелатонин — гормон ночного сна. Также важно учитывать доступ воздуха и влажность. Эти гигиенические санитарные требования должны соблюдаться. Об этом Life.ru рассказал врач-невролог Рустем Гайфутдинов.

Согласно экспериментам физиологов, кратковременный сон продолжительностью два-три часа может быть почти так же эффективен, как и полноценный ночной. Исследования показывают, что человек, способный заснуть в тёплой ванне (при условии, что его голова находится над водой), получает от такого отдыха почти такой же восстановительный эффект.

Постоянный ритуал отхода ко сну важен, так как он настраивает мозг и организм на своевременное засыпание.

«При поверхностном сне мозг не успевает естественным образом подготовиться к трудовому дню, очиститься от разных продуктов жизнедеятельности, токсинов, шлаков, удалить ненужную информацию. Для этого нужен достаточно полноценный глубокий сон», — заключает эксперт.

Ранее медики предупредили об опасности сна при искусственном свете. Согласно последним исследованиям, риск сердечного приступа увеличивается в два раза, если человек регулярно спит при искусственном или естественном освещении

Особую опасность представляет сон с полуночи до шести часов утра при ярком свете. В этом временном интервале вероятность развития сердечной недостаточности возрастает на 56%, а риск сердечного приступа — на 47%. Именно в эти часы в организме должна активно вырабатываться мелатонин — ключевой гормон сна, однако яркое освещение подавляет его производство.