Джетлаг, также называемый синдромом смены часовых поясов, возникает из-за нарушения циркадных ритмов организма при быстром пересечении нескольких часовых поясов. Как пояснила Life.ru врач функциональной диагностики, кардиолог, терапевт, сомнолог Ирина Чекмарева, внутренние биологические часы перестают соответствовать местному времени, что приводит к характерным симптомам.
Основным регулятором циркадных ритмов является солнечный свет, который влияет на выработку мелатонина — гормона, координирующего работу организма. Симптомы джетлага могут проявляться по-разному: от проблем со сном и дневной усталости до снижения концентрации, желудочно-кишечных расстройств, общего недомогания и изменений настроения.
Для минимизации последствий смены часовых поясов рекомендуется прибывать к месту назначения заранее, чтобы дать организму время на адаптацию. Важно хорошо отдохнуть перед поездкой, так как недостаток сна усугубляет симптомы. Перед вылетом можно постепенно корректировать график сна — при перелёте на восток ложиться спать на час раньше каждый день, на запад — на час позже.
После прибытия следует регулировать время пребывания на свету: при перелёте на запад полезен вечерний свет, на восток — утренний. В случаях пересечения более восьми часовых поясов рекомендуется носить солнцезащитные очки, чтобы избежать дезориентации внутренних часов.
«Придерживайтесь своего нового расписания
Комментарии