Кто-то громко говорит, другой медлит, а то и откровенно тормозит, третий ведет себя слишком уверенно или, наоборот, беспомощно — и внутри вскипает злость, усталость или отторжение. Разобраться, почему это происходит и как с этим обходиться, можно без сложных практик, если понимать природу раздражения и освоить простую технику саморегуляции. Психолог Радмила Бакирова рассказала, в чем тут дело.

Почему другие так легко выводят из себя

Чаще всего бесят не люди сами по себе, а то, что они задевают внутри: страхи, уязвимости, подавленные желания, старые обиды или чувство несправедливости. «Раздражение может возникать, когда кто-то нарушает личные границы, ведет себя не так, как вы ожидаете, или отражает качества, которые в себе сложно принять. Иногда бесит не конкретный человек, а ощущение бессилия, потери контроля или усталости, которое проецируется на окружающих. В общем, другие становятся экраном, на котором проявляются собственные внутренние процессы», — объясняет эксперт.

Раздражение как зеркало и подсказка

Если внимательно присмотреться, раздражение часто указывает на важные точки роста. Бесит чья-то самоуверенность — возможно, внутри есть собственное желание проявляться смелее

Раздражает медлительность — вероятно, накопилось напряжение и нет ресурса ждать. Злит навязчивость — значит, границы нуждаются в укреплении. Вместо того чтобы бороться с эмоцией или стыдиться ее, полезно рассматривать раздражение как подсказку о том, где есть боль, дефицит или нереализованная потребность.

Простая техника: пауза, перевод фокуса и внутренний вопрос

Когда накрывает раздражение, первым шагом становится короткая пауза. Несколько медленных вдохов и выдохов помогают остановить автоматическую реакцию. «Затем полезно перевести фокус с другого человека на себя и задать внутренний вопрос: что именно во мне сейчас задело, чего не хватает, какое чувство скрывается за злостью — усталость, страх, обида, беспомощность. Завершающий шаг — мягкое решение, что можно сделать для себя прямо сейчас: обозначить границу, сделать паузу, отложить разговор или просто дать себе отдых», — подсказывает психолог.

Как снижать раздражение в моменте

Хорошо работают микро-практики заземления: медленное дыхание, ощущение опоры стопами на пол, краткое переключение внимания на тело или окружающее пространство. Помогает мысленное дистанцирование — напоминание, что реакция относится к собственному состоянию, а не полностью к другому человеку. Иногда достаточно внутреннего позволенияя: это моя эмоция, я могу с ней обойтись. Чем меньше импульсивных слов и действий в пиковый момент, тем меньше последствий и внутреннего сожаления потом.

Как постепенно перестать закипать от людей

Долгосрочно раздражение снижается, когда укрепляются личные границы, растет осознанность и появляется привычка заботиться о собственном ресурсе. Сон, отдых, реалистичные ожидания от себя и других, честные разговоры и право не всем нравиться — все это делает реакции мягче. Со временем становится проще различать, где действительно нарушают границы, а где просто срабатывает старая триггерная кнопка. И тогда другие люди перестают быть постоянным источником злости, а раздражение превращается в редкий, управляемый сигнал, а не в фоновое состояние.