Cон — это «капитуляция контроля», к которой травмированный мозг особенно сопротивляется, однако существует множество способов побороть бессонницу. О них в беседе с RuNews24.ru клинический психолог Лидия Иншина.
Базовая подготовка включает строгий режим, использование кровати только для сна и близости, отказ от стимуляторов вечером и создание идеальных условий в спальне (темнота, тишина, прохлада).
Если заснуть не удаётся в течение часа, психолог предлагает провести диагностику по схеме DBT: определить, мешает ли спокойное бодрствование или тревога/руминация (навязчивые мысли).
Тактика 1: При спокойном бодрствовании
Следует встать и заняться монотонным делом (например, читать
сложную книгу), сделать лёгкий перекус или включить монотонный
звуковой фон. Это позволяет мозгу «соскучиться» по сну.
Тактика 2: При атаке тревоги или руминации
Необходимы «контролируемые шоковые методы»:
Главное правило — не впадать в панику из-за самой бессонницы. Даже лёжа в темноте с закрытыми глазами, тело получает часть восстановления.
Комментарии