Психолог Захарова поделилась, как прогнать тревожные мысли перед сном

Иногда человек не может заснуть и долго ворочается в постели, прокручивая в голове прошедшие события и загружая себя тревожными мыслями. Психолог, специалист в сфере индивидуального психологического консультирования и психодиагностики личности Дарья Захарова в беседе с телеканалом "Москва 24" поделилась советами, как побороть бессонницу.

Если какая-то ситуация выбивает вас из колеи и перед сном вы постоянно о ней думаете, то поможет такой метод: днём найдите время, отложите дела и дайте себе возможность "прожить" все страхи, обиды и беспокойства, советует врач. Подавлять их в себе нельзя, это чревато развитием депрессии. Если же тревога вновь накрывает вас ночью, то встаньте и запишите свои мысли на листок.

"Не надо их оценивать, пытаться анализировать. Просто выписывайте всё, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, а также снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи", — пояснила специалист.

Также можно оценить свои беспокойства, записав слева те, на которые вы можете повлиять и решить их, а справа — то, что от вас не зависит

Такая простая классификация поможет, по словам Захаровой, быстрее найти выход. И, наконец, к традиционным способам вернуть себе глубокий сон можно отнести медитацию, травяной чай, приятное общение с друзьями, прослушивание любимой музыки, а также спорт и прогулки.