Сохранение когнитивных функций требует комплексного подхода и внимательного отношения к своему здоровью. Главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике Любовь Дроздова поделилась с Life.ru рекомендациями по поддержанию остроты ума на протяжении всей жизни.
По словам Дроздовой, важно регулярно проверять здоровье сердца и сосудов: когнитивные функции напрямую зависят от кровоснабжения мозга. Она также добавила, что диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, способствует защите нейронов.
Эксперт отметила необходимость избегать резких изменений в питании и подчеркнула важность умственной активности, поскольку регулярная умственная активность так же важна, как физическая, для поддержания когнитивных функций. Сон также играет важную роль – спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. По словам врача, умеренные физические нагрузки не менее 150 минут в неделю улучшают кровообращение и снижают риск деменции.
В заключение Дроздова напомнила о значении психоэмоционального здоровья, поскольку хронический стресс и депрессия могут ускорять когнитивное старение. Следуя этим простым правилам, можно значительно улучшить качество жизни и сохранить ясный ум на долгие годы.
Комментарии