Нормальный сон человека в среднем длится от семи до девяти часов. Об этом рассказал руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ им. М.В. Ломоносова, член Европейского общества исследователей сна (ESRS) Александр Калинкин. В с RT он объяснил россиянам, что нужно делать для правильного пробуждения по утрам.
"Пробуждение по будильнику — одна из самых больших кар для человека. Если человек просыпается так на регулярной основе, это говорит об одном: он недосыпает определённую часть времени от индивидуальной нормы, которая ему свойственна", — рассказал сомнолог.
Как заметил Калинкин, недосыпание всего на час от индивидуальной нормы оказывает негативное влияние не только на общее самочувствие человека и его когнитивные способности, но и может иметь долгосрочные последствия, поскольку меняет активность генома в направлении патологических процессов. По мнению специалиста, пробуждение должно быть естественным
"Если человек просыпается по будильнику, нужно сделать всё для того, чтобы максимально устранить эту привычку. Для этого необходимо восстановить свою норму сна: и в будние, и в выходные дни придерживаться одного и того же времени засыпания и пробуждения", — поведал сомнолог.
Эксперт также призвал избегать факторов, влияющих на качество сна. В частности, речь идёт об избыточном потреблении продуктов, в которых содержится кофеин, спиртных напитков и никотиновой продукции.
Комментарии