Строим доверие после ссоры заново: 5 рабочих лайфхаков для стабильных и крепких отношений

Во всех отношениях может вспыхнуть ссора. Даже в самых нетоксичных. Особенно жаль, если конфликт возник из ниоткуда в принимающей, взаимно любящей паре. Склоки, раздоры и разговоры на повышенных тонах подрывают доверие. То есть самую основу отношений, то, что находится в их ядре. Но наша психика не является статичной. Доверие можно вернуть, а плохое поведение — исправить

Обычно пары ссорятся по бытовым вопросам. И это тонкая материя. Если обязанности делятся в стиле «50 на 50», то конфликт может возникнуть из-за невымытой сковородки. Буря эмоций развивается стремительно, но смысл ссоры в этом случае — выяснить, кто прав, а кто виноват. Ответ: никто. Вместо того чтобы третировать партнёра за то, что тот «забил» на домашние обязанности, лучше использовать приём «я-высказываний». «Ты достал не мыть посуду» — это звучит грубо и предоставляет другой стороне конфликта пространство для манёвра. «У меня сегодня очень мало сил, и меня удручает гора грязных сковородок» — намного мягче, согласитесь?

Правило трёх П — достаточно популярный в психологии концепт. Мы писали о том, как три П помогут укрепить отношения. Но в том материале совсем другие П. Для конфликтов нужен другой подход. Правило трёх П при конфликте выглядит так.

• Признание в том, что вы были неправы.
• Понимание: покажите, что вы осознаёте последствия своих действий.
• План: разработайте стратегию выхода из конфликта и предупреждения новых ссор.

Всё это надо делать вместе с партнёром. На первый взгляд это покажется скучным, но, если действительно постараться, можно избавить отношения или брак от конфликтов на долгие годы, если не навсегда. Кстати, для составления планов хорошо подойдёт день новолуния, ну и у нас есть полный лунный календарь на ноябрь. Можете почитать тут.

Совместное планирование — ключ к тому, чтобы избежать новых ссор или по крайней мере минимизировать их вред. Создайте комфортную обстановку. Необязательно романтичную, ведь у вас в планах серьёзный разговор... Настройтесь на позитивные энергии. И просто поговорите о том, что вы вдвоём чувствовали во время ссоры, как на вас это повлияло и что можно сделать, чтобы такого больше не повторялось.

Строить доверие в отношениях после ссоры — это достаточно долгий и трудоёмкий процесс. Вам стоит полагаться не только на слова, но и на дела. Если ссора произошла из-за быта, к примеру из-за вашего негативного отношения к уборке, искорените саму суть проблемы. Начните убираться, помогать в быту своей второй половинке. И сделайте это привычкой, а не разовой акцией. Так ваша любовь поймёт, что вы человек слова.

Как правило, даже мелкие бытовые ссоры не возникают на пустом месте. Конфликт происходит, когда накопившиеся негативные эмоции выплёскиваются наружу, будто лава из вулкана. Обида, гнев, чувство несправедливости — они могут находиться внутри вашего партнёра, а вы даже не догадываетесь. В этом случае может сработать визит к парному или семейному психотерапевту.

Помогающий специалист учился работать с людьми, у которых похожие проблемы. И у него есть опыт — вы не первая пара на уютном диване в кабинете психолога. В такой обстановке, если постараться, можно попробовать вытащить на поверхность глубинные недовольства — и риск ссоры снизится.

Пять простых лайфхаков снижают риск ссоры в паре — разве это не прекрасно? Желаем всем нашим читателям здоровых, крепких и добрых отношений. «Важней всего — погода в доме», как говорила Лариса Долина. Кстати, в Life.ru вспомнили её номер в «Старых песнях о главном».