Снижение активности в холодное время года быстро сказывается на организме, приводя к скованности, снижению мышечного тонуса и уставшему виду кожи. Спортивный тренер, эксперт в нутрициологии и управлении медицинским бизнесом Анна Бодрова в беседе с Life.ru представила короткий домашний комплекс упражнений, который поможет обойти эти проблемы стороной и сохранить лёгкость и тонус тела.
Она подчеркнула, что даже минимальное движение улучшает кровообращение и лимфоток, что напрямую влияет на внешний вид, делая кожу свежее, а тело — более подтянутым.
Бодрова отметила, что такие тренировки легко интегрировать в распорядок дня: утром для бодрости или вечером для снятия напряжения. Главное, по её мнению, — регулярность, а не интенсивность.
Лучший комплекс из пяти упражнений:
Приседания (1 минута) — для подтяжки ног, ягодиц и улучшения кровообращения.
- Выпады на месте (по 30 секунд на каждую ногу) — для разминки и поддержания стройности ног.
- Отжимания (10–12 повторений) — для поддержания тонуса рук и плеч. Можно выполнять от стены или дивана.
- Планка (30 секунд) — для укрепления мышц живота и улучшения осанки.
- Шаги на месте (1 минута) — для разгона крови.
«Весь комплекс укладывается по времени в пять минут. Его нужно повторить два раза», — отметила собеседница Life.ru.
Комментарии