30 выпадов с утяжелением: как придется отработать гамбургер

Наша статья скорее для тех, кто разрешает себе расслабиться в выходные, а не для тех, чей рацион преимущественно состоит из гамбургеров, профитролей и картошки фри. Потому что если любители фастфуда и вкусняшек озаботятся тем, как сбросить только что набранные за обедом калории, то их жизнь просто напросто превратится в крысиные бега: поел – отжался, поел – попрыгал. Уже давно общеизвестно, что без правильного питания идеального тела и крепкого здоровья не будет.

Маленькая булочка и тонкая котлетка в гамбургере весит для вашего организма 220 ккал и будет стоить вам интенсивной 40-минутной тренировки. Одними прыжками и наклонами здесь не отделаться, необходимо провести комплексную работу и сменить не одну мокрую майку. Итак, тот самый вчерашний гамбургер, которым вы даже не наелись, выльется вам в:

— 100 скручиваний на пресс на прямую мышцу живота, во время которых вы сбросите всего 30 ккал;

— 50 отжиманий с широкой постановкой рук – это также 30 ккал;

— 100 приседаний без отягощения помогут потерять еще 100 ккал;

— 50 зашагиваний на тумбу против 60 ккал;

— и 20 повторений берпи – это 40 ккал.

Вы уверены, что стоит еще как-нибудь раз лакомиться гамбургером?

Любой газированный напиток очень калорийный. Рассмотрим его вредность на примере обожаемой всеми поколениями кока колы

Возможно, вас очень мучила жажда и вы не удержались и выпили, ни с кем не поделившись, целый литр колы одна. Чем теперь вам грозит такая неосторожность и жадность? Долгой кардиотренировкой.

Итак, напомним, в литре колы – 450 ккал. Чтобы они покинули ваше тело, вам предстоит пройти 70 минут на беговой дорожке со скоростью 7 км/ч при угле наклона в 10 градусов. Как минимум нудно, как максимум долго. Лучше заменить газировку на питьевую воду!

Вкусно-то как, макнешь запеченную во фритюре дольку картошечки в кисло-сладкий соус, втянешь в себя, причмокнешь и за другой потянешься, а там и не заметишь, как быстро опустел пакетик. И как прочно обосновались в тебе лишние 340 ккал. Все, теперь отрабатывать и не сачковать.

— 30 выпадов на каждую ногу с утяжелением = 70 ккал;

— 20 отжиманий с широкой постановкой рук = 50 ккал;

— 50 зашагиваний на тумбу = 60 ккал;

— 20 махов руками в сторону с утяжелением = 35 ккал;

— 100 скручиваний на пресс = 30 ккал;

— 30 поднятий ног лежа на спине = 80 ккал;

— 20 повторений жутко полезного берпи = 40 ккал;

— и 5 минут прыжки со скакалкой.

На самом деле количество сжигаемых калорий за одно конкретное упражнение зависит от многих факторов. Самый распространенный – это вес спортсмена. Например, с весом 70 кг мeдлeннaя ходьба в тeчeниe чaca поможет сжечь 150 ккал, а быcтpaя – порядка 280, бeг в cpeднeм тeмпe даст минус 480 ккaл, пpыжки нa cкaкaлкe минус 540 ккaл, a бepпи в тeчeниe чaca (но это нереально) – целых 980 ккaл.

Исходя из этой информации, можно выбрать оптимальный для себя вид физической нагрузки и время тренировки.