"Я просто , и это реально помогло. Поначалу, когда я была не в форме, было ужасно тяжело. Но даже тогда я замечала, что в дни пробежки тревожности было намного меньше. А потом я вдруг осознала, что провела в хорошем состоянии духа целый день! Конечно, это не панацея, но меня спасает. Я стараюсь устраивать себе серьёзную пробежку, если на день запланировано много дел. Может, это просто плацебо, но раз работает, я пользуюсь" — .
"Для меня неплохо работает техника "квадратного дыхания". В течение четырёх секунд делаешь вдох, на столько же задерживаешь дыхание, затем четыре секунды выдыхаешь и снова задерживаешь на это же время
"Мне помогает, когда я концентрируюсь на том, что происходит вот прямо сейчас. Это работает, потому что моё беспокойство в основном вызвано мыслями обо всём том, что ещё даже не произошло и что только может случиться" — .
"Мой психолог научил меня разговаривать со своей тревогой как с человеком. Мы дали ей имя Лиза. Теперь, когда мои собственные мысли выходят из-под контроля и я чувствую себя подавленно, я говорю что-то вроде "Лиза, ты сейчас правда очень не вовремя", "Лиза, всё, что ты мне сейчас говоришь, полная бессмыслица" и так далее" — .
"Мой терапевт научил меня "планировать" приступы тревоги. Мол, если я беспокоюсь о Рождестве, я могу сама решить, что я подумаю об этом ближе к делу и только тогда буду беспокоиться. Работает не всегда идеально, но всё равно помогает мне не зацикливаться на тревоге надолго" — .
Комментарии