Слово «брейнрот» («гниение мозга», — англ) стало лексическим феноменом 2024 года по версии Оксфордского словаря, и эксперты бьют тревогу: бесконечный думскроллинг и низкокачественный контент действительно отупляют. Об этом пишетбританская газета The Guardian, собравшая советы психологов, нейробиологов и лайф-коучей.
Доктор Венди Росс, старший преподаватель психологии Лондонского университета Метрополитен, объясняет, что при просмотре рилсов или бездумном листании соцсетей мозг одновременно недогружен (информация слишком проста) и перегружен (её слишком много). Именно поэтому человек чувствует усталость, даже если просто сидит на диване.
Чтобы разорвать этот порочный круг, специалисты советуют разгадывать кроссворды с игрой слов — это восстанавливает баланс между усилиями и вознаграждением. Нейробиолог доктор Лила Ландовски предупреждает о вреде слепой веры в искусственный интеллект: если сразу обращаться к нейросетям за ответами, мозг не тренируется. Она же рекомендует чередовать аэробные и силовые нагрузки, поскольку аэробные упражнения способствуют образованию новых клеток в гиппокампе, а силовые стимулируют выработку гормона остеокальцина.
Отдельное внимание отдыху: глубокий сон запускает глимфатическую систему, выводящую токсины, причём в позе на боку этот процесс эффективнее. Лайф-коуч Элисон Кэмпбелл советует ежедневный получасовой цифровой детокс без экранов, заменяя скроллинг на чтение бумажных книг, работу в саду или рисование.
Автор книги Focus On-Off («Фокус вкл-выкл», — англ.)Оскар де Бос рекомендует увеличивать скорость чтения, чтобы мозгу было сложнее отвлекаться
Комментарии