Пот — не жир: как терять килограммы, а не просто влагу, советы нутрициолога

Сколько раз вы выходили из спортзала, гордо глядя на промокшую насквозь футболку, и думали, что сожгли невероятное количество лишних сантиметров. Или заворачивались в пленку перед пробежкой, надеясь согнать килограммы потом. Увы, плохие новости: пот не имеет прямого отношения к сжиганию жира

Чтобы действительно худеть, а не просто терять воду, важно понимать, как работает тело. И действовать разумно. Нутрициолог Элина Королева дала советы, которые помогут снизить вес без иллюзий и вреда.

Пот — это не жир, а вода и соли

Потоотделение — естественный механизм терморегуляции. Когда жарко или вы двигаетесь, организм охлаждается через испарение влаги с поверхности кожи. Жир при этом никуда не уходит. Да, вес может временно уменьшиться — но это просто потеря жидкости. Как только вы выпьете — он вернется. Проверка простая: если после бани вы похудели на килограмм, но к вечеру стрелка весов качнулась обратно — значит, это не жир.

Сгоняйте жир, а не пот

Чтобы действительно «сжечь» жир, нужно создать дефицит калорий. Это достигается за счет питания и регулярной физической активности — никакой тайной или волшебной формулы так и не придумали, увы. «Достаточно умеренной нагрузки: быстрой ходьбы, танцев, плавания, силовых тренировок. Главное — стабильность. Кстати, при аэробных нагрузках организм начинает использовать жиры примерно через 20–30 минут — потеть вы можете и раньше, но жир еще „не проснулся“, поэтому старайтесь заниматься дольше получаса», — советует эксперт.

Пейте во время тренировок — это не мешает похудению

Многие ошибочно боятся пить воду во время занятий, чтобы «не возвращать потерянное». Это вредно и даже может быть опасно. «Обезвоживание ухудшает метаболизм, может привести к головным болям, судорогам и слабости. Питье помогает организму работать правильно и способствует выводу продуктов распада жиров. Норма — 100–200 мл воды каждые 15–20 минут интенсивной нагрузки. Лучше небольшими глотками», — подчеркивает врач.

Диета важнее, чем часы, проведенные в зале

Вес уходит не в тренажерке, а на кухне. Фраза старая, но точная. Если вы каждый день потеете в спортзале, а потом заедаете это пиццей или тортиком — толку не будет. Питание — ключевой элемент. Оно должно быть сбалансированным, с разумным дефицитом калорий, достаточным количеством белка и клетчатки. Следите не только за калориями, но и за качеством еды: жареное и ультрапереработанное тормозят похудение.

Не путайте жару и жиросжигание

Летняя жара, сауна или пленка на теле создают иллюзию потери веса. Но это — настоящий стресс для организма, а не жиросжигание. При перегреве повышается давление, нарушается водно-солевой баланс и даже может пострадать сердце. А жировая ткань, к сожалению, не «тает», как сахар в чае. Безопаснее и эффективнее просто наладить режим сна, питания и адекватной физической активности.