Искусство ничего не делать: равдоггинг как антистресс в конце года

В мире, где даже отдых принято оптимизировать, идея просто сидеть и ничего не делать выглядит почти радикальной. Равдоггинг происходит от английского сленгового слова rawdogging, которое в словарях описывают как «выполнение привычных действий без каких-либо вспомогательных средств, отвлекающих или ускоряющих время». Это может быть долгая поездка без телефона, музыки, видео или скроллинга, когда остается только дорога, мысли и собственные ощущения

Именно на этом принципе строится новый формат цифрового детокса — через добровольное возвращение к простому присутствию в моменте и способности выдерживать тишину без внешних костылей.

Словом, это способ вернуть себе внутреннее пространство перед завершением года. Он возвращает ощущение завершенности, тишины и внутреннего присутствия. А это, как ни странно, одно из самых редких и ценных состояний сегодня. Психолог Марат Вахитов рассказал, как и что нужно делать, если вы хотите отрастить вожделенный дзен до потолка.

Декабрьская усталость не лечится активностями

К концу года накапливается не столько физическая, сколько ментальная усталость. Постоянные итоги, планы, дедлайны, праздники и социальные ожидания создают ощущение плотного фона, от которого невозможно спрятаться. «Равдоггинг дает редкую паузу без задач и стимулов. В этой паузе нервная система впервые за долгое время перестает обрабатывать входящие сигналы», — утверждает эксперт.

Мозгу нужно время для перезагрузки

Когда человек просто сидит и смотрит в окно или в стену, активируется так называемая сеть пассивного режима работы мозга. Именно она отвечает за интеграцию опыта, осмысление и внутренние инсайты. В обычной жизни эта система почти не включается из-за постоянной стимуляции. Равдоггинг возвращает мозгу возможность спокойно перерабатывать прожитый год.

Эмоции догоняют только в тишине

В декабре многие замечают внезапную раздражительность, апатию или слезливость без явной причины. Это не слабость, а эмоции, которые не успели быть прожиты. «Пока внимание занято делами, они откладываются. В состоянии ничегонеделания эмоции наконец получают пространство и постепенно теряют остроту. Это снижает внутреннее напряжение без анализа и разговоров», — объясняет специалист.

Возвращение ощущения времени

В равдоггинге время перестает быть ресурсом, который нужно использовать с пользой. Минуты и часы просто идут, без цели и результата. Это неожиданно возвращает телесное ощущение настоящего момента. В декабре, когда все ускоряется и сжимается, такая практика помогает выйти из ощущения гонки и завершить год более цельно.

Подготовка к новому году без насилия над собой

Равдоггинг, конечно, никак не заменяет планы и намерения, но создает для них почву. После периодов осознанного бездействия желания и решения становятся более честными и простыми. Они рождаются не из состояния усталости и давления, а из ресурса и ясности. Иногда лучшее, что можно сделать перед новым этапом — это просто позволить себе ничего не делать.