Банный лист: какие бывают сауны и в чем их польза

Оздоровительный эффект

Парилка — хороший помощник в борьбе с избыточным весом, метаболическим синдромом. Под воздействием высоких температур сердце начинает биться быстрее, ускоряются обменные процессы и лишний жир сжигается. Укрепляются и становятся более эластичными сосуды, выводятся токсины, разгружаются почки. Полезны процедуры и для тех, кто страдает от болей в шее, спине: после тепловой обработки мышцы расслабляются, проходят спазмы, а благодаря холодным обливаниям в промежутках между заходами нормализуется кровообращение.

В бане для насыщения воздуха нередко используют эфирные масла, например пихты, эвкалипта. Ингаляции облегчают состояние при хронических заболеваниях ЛОР-органов. Залог успеха — правильный подход к процедурам

Нагрузку нужно дозировать и ходить в баню регулярно, один или два раза в неделю, постепенно увеличивая время пребывания.

Гарантия безопасности

Перед посещением бани, сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если собираетесь делать процедуры постоянно, например, после занятий в тренажерном зале. Обходить парилки стороной придется тем, у кого есть сердечно-сосудистые патологии: организм может не выдержать нагрузок. Избегайте высоких температур в период обострения аллергий и кожных заболеваний — тепло и эфирные масла повлекут ухудшение состояния. Еще одно противопоказание — тромбоз вен. У вас ОРВИ? На начальной стадии поход в баню опасен, дождитесь, пока жар спадет.

Ваш выбор

Русская баня. Состоит из двух помещений: парной с печкой-каменкой и предбанника. Поход сюда — серьезное испытание для организма, зато и пользы от процедур значительно больше: можно купировать приступы ревматизма, остеохондроза. Обработка веником придаст коже тонус и упругость.

Турецкая. В хаммаме менее жарко, здесь несколько комнат, в каждой температура чуть выше, чем в предыдущей. Обычно показатель не превышает 35–45 градусов. Можно посещать, даже если есть проблемы с сердцем.

Финская. В сауне нет пара, только сухой и сильно прогретый воздух. Подойдет тем, кто не любит влажность. Главное — чтобы была хорошая вентиляция, иначе есть риск развития заболеваний дыхательных путей.

ИК-сауна. Подразумевает использование инфракрасных излучателей. Внутренние органы и суставы глубоко прогреваются, тогда как температура в кабине не вызывает дискомфорта.

Фитобочка. Лучший вариант для новичков и тех, кому диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Во время процедуры голова возвышается над бочкой и не подвергается тепловому воздействию, как и дыхательные пути. Можно ходить ежедневно. На травяные сборы иногда возникает аллергия.

Советы новичкам

• Берите с собой специальный головной убор, чтобы не случился тепловой удар, а также сменную обувь, халат и два полотенца.

• Не пренебрегайте банными варежками из натуральных материалов. С их помощью вы удалите ороговевшие частички кожи.

• Откажитесь от плотной трапезы: на полный желудок сложнее переносить процедуру.

• Во время сеанса пейте воду или травяные чаи.

• В первый заход прогрейтесь как следует, затем сделайте холодное обливание. Только потом пользуйтесь вениками. В завершение омойтесь теплой водой и отдохните минимум полчаса.