Если перед купальным сезоном хочется привести в порядок своё тело, то необходимо начинать работу над собой за 3–4 месяца до его начала. Об этом рассказал старший инструктор-методист отделения физиотерапии АО "Медицина" Кирилл Антонов в беседе с .
Специалист рассказывает, что если вам хочется достигнуть подтянутого состояния тела в более-менее спокойном режиме, то понадобится 3–4 месяца подготовки. Речь не идёт о наращивании мышечной массы, но такая программа позволит получить стройное тело и избавиться от лишнего жира.
Антонов считает, что процесс такой подготовки не должен прекращаться, чтобы не отразиться негативно на общем здоровье. Перестройка организма с одного режима на другой дополнительно его нагружает. По словам врача, первый месяц должен стать периодом адаптации к повышению нагрузок. Если речь идёт о снижении веса, то сбрасывать 2–3 кг в месяц будет нормой.
Терапевт объясняет, что такая необходимость существует, чтобы программа не провоцировала сильные компенсации в организме, подрывая ресурс здоровья.
"В питании должны преобладать продукты с низким содержанием жира и небольшим количеством углеводов
Также, по словам Антонова, необходимостью является витаминная поддержка организма. Критическую важность в этот период представляют рыбий жир и омега-3 кислоты.
Ранее диетолог рассказывала, . Дело в том, что в ней содержится тартроновая кислота, блокирующая переход углеводов в жир, что способствует похудению. Вместе с тем такая капуста богата клетчаткой, которая забирает излишки сахара и жира в организме.
Комментарии