Как уменьшить жировую прослойку и быстро похудеть

Не смотря на то что в тренде бодипозитивизм, модели с параметрами 90-60-90 все равно вселяют нам комплекс неполноценности. Именно поэтому с каждым днем появляются модные диеты и тренировки, однако не все они эффективны. Если ваши постоянные занятия спортом не приносят желаемых результатов, нужно пересмотреть план похудения. Эти советы помогут вам улучшить метаболизм и быстро скинуть лишние килограммы.

Увеличьте интенсивность

Чтобы по-настоящему избавиться от жировой прослойки и сжечь лишние калории, попробуйте тренировки с высокой интенсивностью. «Тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) отлично подходят для сжигания жира», — утверждает фитнес-тренер Карена Доун. «Эта кардиотренировка с чередованием высокой и низкой интенсивности повышает частоту сердечных сокращений и обеспечивает сжигание жира после тренировки».

Чередуйте тренировки

Чередование нагрузок является ключом к сжиганию большинства жиров и калорий, уверен Брэд Шенфельд, сертифицированный специалист по физической подготовке. В противном случае ваше тело адаптируется к тренировке и перестает реагировать на нагрузку.

Чередуйте силовые тренировки, которые снижают процентное содержание жира в организме, с кардио, чтобы получить эффективный результат.

Занимайтесь каждый день по 20 минут

Многие изо всех сил пытаются найти время для тренировки и стараются расставить приоритеты перед другими обязанностями, такими как приготовление пищи, уборка или игры с детьми

Хорошая новость: вам не нужно тренироваться часами, чтобы похудеть. Например, 20 минут кардиотренировки или HIIT, и вы увеличите частоту сердечных сокращений, а также задействуете гликоген в мышцах. Ваш метаболизм будет работать лучше, и вы будете сжигать калории остаток дня.

Прогулки

Помимо тренировок высокой интенсивности или силовых тренировок несколько раз в неделю ходьба является одним из лучших способов сжигания жира. Ходьба низкой интенсивности задействует запасы жира и триглицеридов в организме, превращая их в энергию.

Не экономьте на белке

Белок помогает нарастить мышечную массу, чтобы вы были здоровыми и сильными. Спортивные диетологи рекомендует принимать от 50 до 56 граммов белка в день, если вам за 30, и от 56 до 62 граммов ежедневно, если вам за 40. Главными источниками белка являются яйца, куриная грудка и тунец.

Готовьте перекусы заранее

Отличный способ обезопасить себя от необдуманных перекусом — это приготовить их заранее. Отличный варианты — ломтики яблок, орехи или хумус. «Не следует голодать по 10 часов в день», — говорит Доун. «Возьмите, например, протеиновый батончик на случай, если проголодаетесь между приемами пищи».

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно калорий

По словам диетологов, женщины склонны недооценивать свой ежедневный рацион и употребляют всего лишь 800 калорий. Сокращение количества калорий может привести ваш организм в режим голодания и замедлить обмен веществ.

Согласно Healthline, среднестатистическая женщина должна съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес, и 1500 калорий, чтобы терять 500 граммов в неделю. Существует огромное количество приложений, которые рассчитывают ежедневное потребление калорий и белков, жиров и углеводов в зависимости от вашего роста, возраста и веса.

Ведите дневник питания и тренировок

Простой способ спланировать свои цели в области питания и фитнеса — вести дневник. Составление расписания с указанием рациона питания и упражнениями помогут отслеживать ваши привычки и быть последовательными. Установите реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели для себя, а затем отпразднуйте, как только ваш тяжелый труд окупится (это необходимо).