Ловим дзен: как вернуться из отпуска, не впадая в депрессию

Кто есть кто?

Степень проблемы выхода из отпуска зависит от психотипа человека. Сложнее приходится меланхоликам и флегматикам. Они более мнительны, их больше пугает объем предстоящей работы. А вот сангвиники и холерики возвращаются к трудовым будням быстрее и проще. Первые дни они, правда, больше рассказывают об отпуске, чем работают, зато это позволяет им в итоге менее болезненно вернуться к прежнему режиму.

Чтобы помочь организму перестроиться, не нужно делать ничего сверхъестественного.

7 правил бывшего отпускника

• Займитесь здоровьем

Многие, вернувшись с юга, сразу же простужаются. Таким способом они подсознательно пытаются продлить возможность не ходить на работу. Чтобы поддержать подорванный перелетом и сменой климата организм, в течение нескольких дней закапывайте себе интерферон, пейте на ночь теплое молоко с настойкой прополиса

Поддержать иммунитет помогут также кисломолочные продукты, темно-зеленые овощи и так называемые высоковолокнистые фрукты (груши, персики). А для сохранения позитивного настроя попейте настойки женьшеня, лимонника или элеутерококка. Можно добавить по капельке эфирных масел лимона, апельсина, бергамота или черного перца в свечи — эти ароматы поднимают настроение.

• «Обманите» организм — предоставьте ему столь же продолжительный сон, что и в отпуске.

Ложитесь на час-два раньше обычного. Для того чтобы легче заснуть, примите теплый душ с лавандовым или ореховым маслом.

• Вспомните, какое наслаждение вам давало в отпуске неспешное пробуждение.

Не вставайте по будильнику, настройте функцию на магнитофоне или телевизоре. Позвольте себе позавтракать в постели. Сделайте трапезу похожей на отпускную — теплые круассаны и свежевыжатый сок сейчас не проблема. На все другие утренние процедуры (душ, макияж) также выделите побольше времени, чтобы собираться на работу в спокойном ритме.

• Не спешите возвращаться к тяжелой пище — жирному мясу, сосискам и яичнице.

Постарайтесь продолжить питаться салатами, рыбой и прочими полезными вещами, которыми вас кормили в отельном ресторане. Это не только нейтрализует плохое настроение, но и позволит пищеварительной системе мягко перейти в повседневный режим. Для снятия симптомов депрессии полезно есть бананы, апельсины, персики, макаронные изделия, шоколад, фундук.

• Не садитесь сразу же по приезде на диету, даже если в отпуске вы набрали пару лишних килограммов: организм и так находится в стрессовом состоянии.

• Физические нагрузки помогают восполнить уровень гормонов радости — эндорфинов.

Если до отпуска вы регулярно посещали спортклуб, не пытайтесь сразу же вернуться к прежнему графику. Одного-двух занятий в неделю будет вполне достаточно. Начните с более приятных и ставших в отпуске привычными занятий: плавания, аквааэробики. Позвольте себе немного полениться: посидите на шезлонге у бассейна, выпейте минералки. Если же, наоборот, до отпуска вы никогда не занимались спортом, а во время отдыха пристрастились к долгим прогулкам или плаванию, не бросайте занятий. Оставшись резко без нагрузок, организм среагирует не лучшим образом. Не обязательно записываться в дорогой фитнес-клуб, достаточно пешей или велопрогулки.

• Темные цвета могут вогнать в тоску даже самого неунывающего оптимиста.

А осенью как раз все облачаются в скучные черные куртки и серые плащи. Окружите себя яркими вещами, будь то красная сумочка в руках, цветная кружка на рабочем столе или оранжевые занавески на окнах. Можно подойти к вопросу более радикально: покрасить одну из стен в квартире в цвет морской волны или наклеить постер с цветами.

Здравствуй, офис

• Даже если в вашей компании есть дресс-код в одежде, постарайтесь в первые дни кардинально не менять летний гардероб на более строгий. Легкий жакет, наброшенный поверх яркого платья, сделает ваш наряд уместным для офиса, а коллеги отметят, как вы похорошели за время отдыха. Ничто так не поднимает настроение женщине, как ощущение, что она привлекательна!

• Попросите коллег прикрыть вас в первые дни в сложных ситуациях. Начните с более простых и понятных вам дел, не требующих особых физических и моральных затрат.

• Не пытайтесь решить все проблемы разом. Не начинайте новые проекты, отложите сложные деловые встречи. Сделать это гораздо проще, если день вашего выхода на работу — среда или четверг. Так у вас будет несколько дней, чтобы прийти в чувство, а там уже и выходные.

• Не задерживайтесь на работе в первый день после отпуска и не берите работу на дом. Время потратите, а результата все равно не получите. Лучше проводите вечера за приятным ничегонеделанием.

• Для того чтобы быстро войти в курс дел, расспросите коллег, что произошло в компании за время вашего отсутствия, сами они могут забыть что-то вам рассказать, ведь для них это уже совсем не новости.6. В перерыв обязательно выходите на улицу. Так как в отпуске вы ели все-таки чаще и больше, то и на работе не забывайте перекусывать, несмотря на неотложные дела. Позвольте себе пообедать в близлежащем кафе, а не за рабочим столом принесенной из дома едой.

• На появление послеотпускного синдрома сильнее всего влияет отношение к работе. Значительно сильнее депрессия проявляется у тех, кто не в восторге от нее. По статистике, около 80 процентов увольнений по собственному желанию происходит именно после отпуска, когда человек склонен преувеличивать негативные факторы. Подумайте, уверены ли вы, что ваша работа на самом деле настолько невыносима, что надо немедленно увольняться. Поможет успокоиться один психологический прием. Разделите лист бумаги на две колонки. Одна будет называться «минусы», вторая «плюсы». Спокойно заполните обе. Например, компания оплачивает медицинскую страховку ребенку и мужу, офис находится рядом с домом, очень дружный коллектив, бонусы в виде премий и других поощрений, зарплата хорошая — это все плюсы. Начальник-самодур, конечно, минус. Но если плюсов заметно больше, изменить свой взгляд на ситуацию будет проще. Почаще общайтесь с коллегами, пейте чай или устраивайте небольшие перекуры на воздухе. У начальника тоже бывают проблемы, и ситуация скоро стабилизируется. Просто наберитесь терпения и переключитесь на приятные стороны вашей работы.